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10 (erreurs) qui tue votre plan keto Le ''bon'' régime alimentaire cétogene - 10 (Mistakes) Killing Your Keto Diet Plan The “Right” Ketogenic Diet Plan?
10 (Erreurs) Killing Your Keto Diet Plan Le «bon» régime alimentaire Ketogenic
Tout simplement ... Votre régime Keto est mal! Vérifier
Il y a tellement de raisons pour lesquelles la majorité des gens se battent avec essayer d'adapter un régime cétogène régime . Je pourrais écrire un livre entier sur ce sujet parce qu'il y a tellement de facteurs impliqués dans l'adaptation de Keto.
Il peut résulter de dommages antérieurs à votre corps avant de commencer un régime ceto ou le stress de la vie quotidienne. Mais une chose que je remarque, c'est que la plupart du temps, il y a au moins une chose erronée avec ce qu'ils font.
Tout d'abord ... L'adaptation de Keto ne devrait pas être quelque chose à "obséder". Sérieusement! Pour certains, cela peut prendre des semaines, d'autres peuvent prendre des mois. Ce que je veux que vous compreniez, c'est que vous pouvez perdre du poids et vous sentir vraiment bien sur un plan de régime keto sans être complètement adapté.
Alors, ne vous battez pas sur la tête si vous n'êtes pas «adapté» ... Tant que vous vous sentez et vous cherchez le meilleur, c'est tout ce qui compte.
Cela étant dit ... J'ai énuméré mes 10 principales raisons de tous les courriels que je reçois et les personnes avec lesquelles je travaille personnellement et qui vous retient ...
Je sais que cela peut être difficile à essayer de lutter contre ces incontournables envies de manger de la malbouffe. Alors assurez-vous d'éviter ces fautes communes de régime keto que les gens font souvent.
10. Les exercices lourds sont mortels sur un régime de Keto
Il y a quelques années, c'était moi ... Coup de pied de 315 livres. sur le banc de musculation et soulevant mon cœur. Voyez quand j'ai commencé à couper personne, personne ne m'a dit que je devais exercer une autre manière. Cela m'a entraîné à perdre une tonne de muscle et j'ai été vraiment frustré et j'ai presque abandonné le keto.
Travailler «lourd» fondamentalement simplement vous met dans un état catabolique ... Augmenter votre cortisol, accrocher votre insuline à la recherche de «cette» énergie immédiate qui est des glucides. Puisque les glucides ne sont pas là, vers le bas, votre masse musculaire!
Alors, faites-nous tous les deux une faveur et alléger la charge! Avec votre keto, vos muscles se redressent beaucoup plus vite que leur régime alimentaire élevé. Soulevez donc des poids plus légers et des exercices au moins 3-4 fois par semaine.
9. Manger au resto ou en visite sur un régime ketogène
Sauf si vous les regardez , ajoutez les ingrédients et faites cuire votre nourriture, il pourrait y avoir des glucides cachés dans les aliments du restaurant. Non seulement cela, mais si vous êtes avec des amis et une famille, vous pourriez vous retrouver dans une position faible et céder à quelque chose que vous regretterez le lendemain.
Si oui, pas de sueur ... Reviens juste sur le cheval et ne m'envoyez pas en train de pleurer! ... Je plaisante, je suis toujours là pour vous aider!
8. Manger des aliments transformés sur Keto (vous savez mieux)
Mangez des aliments qui sont des ingrédients, pas des aliments contenant des ingrédients!
Comme vous le savez probablement déjà. Les aliments transformés ont de l'huile végétale hydrogénée, des glucides horribles et une quantité d'ingrédients que vous ne pouvez pas prononcer ... lol ... C'est une recette pour le désastre!
7. Trop de protéines sur un régime de Keto
C'est un sujet continu qui ne finira jamais ... Combien de protéines avons-nous vraiment besoin? Pour moi ... 80-125 grammes ...
Je suis 6'3 - 195 lbs. (J'ai fait un poids de 280 livres à un moment mais c'est un autre sujet). Je mange en moyenne 85 à 90 grammes de protéines pendant la plupart des jours et j'entends encore du muscle. Si vous mangez une abondance de protéines, l'excès peut se transformer en glucose.
6. Manque de magnésium / potassium
Nous avons besoin de potassium pour préserver la masse musculaire maigre et un manque de magnésium peut causer des étourdissements, ainsi que de la fatigue et des crampes musculaires.
5. Carb Re-feeds (ça vaut la peine?)
Ceci est délicat ici ... Re-alimentation le week-end et ensuite aller faible en glucides pendant la semaine semble être le meilleur des deux mondes. Mais pensez-vous vraiment que vous pouvez parfaitement vous adapter dans quelques jours après une fête de porc?
Croyez-moi ... Ne le faites pas! J'ai essayé tout sous le soleil quand j'ai commencé un plan de régime keto. Il semblait si bon à l'époque. Mais alors, je me suis retrouvé misérable et déprimé pendant la semaine dans l'attente de Carb-Day!
Il commence également une dépendance alimentaire incontrôlable qui peut commencer avec une réintroduction de 1-2 jours conduisant à une semaine complète de tricherie avant de vous rendre compte que vous avez gagné 20 livres de glucose ... smh!
Télécharger un bon plan de repas: cliquez ici
Respectez un régime standard de keto et le muscle viendra avec une formation appropriée et des protéines modérées.
4. Cardio lourd peut vous expulser de la kétose
Je dois toujours me répéter quand il s'agit de cardio ... Ne le faites pas! ... Si quelque chose faites de l'entraînement HIIT ... Si votre cortisol augmente, vous mangez simplement vos muscles. Et trop de cardio augmente le stress sur votre corps alors augmentation du cortisol, qui entraine beaucoup de problemes.
Laissez-moi vous raconter une histoire! Vraiment rapide, je le promets ...
Un de mes amis a insisté pour faire du jogging deux milles par jour sur keto. Il se plaignait toujours de se sentir faible et manquer d'énergie. Bien sûr, il se plaignait de la perte de muscle (c'est une donnée scientifique). Je lui rappelle toujours ce qu'il faisait à son corps. Je lui dit encore et encore ...
Finalement, il a commencé à travailler avec un entraîneur "Bodybuilding" qui lui a dit de manger "au moins" 150gt carbs par jour, de rester à l'écart des graisses et de continuer à faire du jogging. Il m'a argumenté sur le fait que le formateur avait raison ... lol ... Je lui ai dit de «faire ce qui est le mieux pour lui». Je me suis lavé les mains et laissé faire.
Deux mois passent et je reçois un appel téléphonique ... C'était lui ... La première chose qui sortit de sa bouche était ... "Tu avais raison" ...
Je pourrais en parler encore plus, mais je sais que vous êtes ici à la recherche de résultats, donc ... Fondamentalement, si vous allez courir, faites HIIT à la place ou votre corps trouvera cette source de carburant immédiate (qui est le muscle).
3. Ne pas faire de l'exercice du tout sur un protocole de régime Keto
Si vous ne faites pas de l'exercice, vous pourriez aussi renoncer à essayer de s'adapter à Keto et à respecter un régime standard à faible teneur en glucides. L'exercice est vital pour la santé des os. L'entrainement est bon pour vos articulations ainsi que pour la santé cardiaque.
L'exercice stimule également le métabolisme et améliore votre humeur. Vous cherchez à augmenter votre énergie? L'exercice est également bon pour abaisser les niveaux de stress.
Même si vous ne pouvez faire que du yoga ou d'autres types de respiration, faites-le!
2. Ne pas trop dormir? The Keto Diet Kryptonite
Assurez-vous d'avoir suffisamment de sommeil ... C'est important parce que c'est quand toute la magie se produit!
Nos corps se réparent quand nous dormons. Entrer dans un état REM profond est important pour l'adaptation de keto.
Beaucoup de femmes avec lesquelles je travaille sont les œstrogènes dominantes en raison du manque de sommeil. Les hommes ont non seulement une faible testostérone, mais ils deviennent également des œstrogènes (c.-à-d. Les seins, le ventre des pneus et les hanches massives).
Alors, éteignez ces téléphones intelligents et accédez à Bed!
1. Ne pas avoir assez de graisses? The Ketogenic Diet Killer
Vous devez former votre corps pour commencer à utiliser des graisses comme carburant au lieu d'hydrates de carbone. C'est le coupable numéro un parce que presque tout le monde que je travaille avec des luttes pour obtenir au moins 150 g à 200 g de matières grasses par jour.
La clé est de diviser vos graisses dans les repas que vous mangez tout au long de la journée. Vous ne devez pas prendre d'huile de noix de coco dans le pot (comme je le fais), ou manger des tranches de beurre comme une collation (comme je le fais). Mais il est important dans les étapes de début d'un régime alimentaire ketogène d'obtenir suffisamment de matières grasses. J'adore dire Bacon!
Êtes-vous sur le «bon» régime de Keto?
Si vous êtes en difficulté avec un plan de régime keto que vous avez trouvé en ligne quelque part ou que vous souhaitez commencer. Même si vous cherchez simplement un plan de régime ketogène génial qui est directement au but .
J'ai un guide facile à suivre qui simplifie tout pour ne pas perdre de temps en temps essayant de tout comprendre.
Aussi, pour un temps limité, vous aurez accès à une communauté privée pour vous accompagner en cours de route. Alors ne procrastine pas sur votre santé, allez ici et vérifiez-le! https://www.dirtyweights.com/category/all-things-keto/
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