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22 signes d'avertissement subtils que votre niveaux de magnésium est dangereusement bas - 22 Subtle Warning Signs That Your Magnesium Levels are Dangerously Low
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DESCRIPTION
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Le magnésium est un minéral utilisé par tous les organes de votre corps, en particulier votre cœur, vos muscles et vos reins. 1 Si vous souffrez d'une fatigue ou d'une faiblesse inexpliquée, de rythmes cardiaques anormaux ou même de spasmes musculaires et de contractions oculaires, de faibles niveaux de magnésium pourraient être à blâmer.
Si vous avez récemment passé un test sanguin, vous pourriez supposer qu'il présente une carence en magnésium . Mais seulement 1% de magnésium dans votre corps est distribué dans votre sang, rendant un simple échantillon de magnésium d'un test sanguin de magnésium sérum pas très utile.
La plupart du magnésium est stocké dans vos os et vos organes, où il est utilisé pour de nombreuses fonctions biologiques. Pourtant, il est tout à fait possible d'être déficient et de ne pas le savoir, ce qui explique pourquoi la carence en magnésium a été surnommée la «déficience invisible».
Selon certaines estimations, jusqu'à 80 pour cent des Américains ne reçoivent pas assez de magnésium et peuvent être déficients. D'autres recherches montrent que seulement 25% des adultes américains obtiennent la quantité quotidienne recommandée de 310 à 320 milligrammes (mg) pour les femmes et de 400 à 420 pour les hommes. 2
Encore plus inquiétant, consommer même cette quantité est «juste assez pour éviter une carence absolue», selon le Dr Carolyn Dean, médecin et naturopathe.
La carence en magnésium peut déclencher 22 conditions médicales
Le magnésium est souvent considéré comme un minéral pour votre cœur et vos os, mais cela est trompeur. Les chercheurs ont maintenant détecté 3 751 sites de liaison du magnésium sur les protéines humaines, indiquant que son rôle dans la santé humaine et la maladie peut avoir été largement sous-estimé. 3 Le magnésium se trouve également dans plus de 300 enzymes différentes dans votre corps et joue un rôle dans les processus de désintoxication de votre corps, ce qui rend important pour aider à prévenir les dommages causés par les produits chimiques environnementaux, des métaux lourds et d' autres toxines. En outre, le magnésium est nécessaire pour:
- Activation des muscles et des nerfs
- Créer de l'énergie dans votre corps en activant l'adénosine triphosphate (ATP)
- Aider à digérer les protéines, les glucides et les graisses
- Servir comme un bloc de construction pour la synthèse d'ARN et d'ADN
- Agissant comme un précurseur pour les neurotransmetteurs comme la sérotonine
Le Dr Dean a étudié et écrit sur le magnésium pendant plus de 15 ans. La dernière nouveauté de son livre, The Magnesium Miracle , est parue en 2014 et vous y découvrirez 22 domaines médicaux que la carence en magnésium déclenche ou provoque, tous ayant été scientifiquement prouvés. Cela comprend: 4
- Anxiété / attaques de panique
- Asthme
- Caillots sanguins
- Maladies intestinales
- Cystite
- Dépression
- Désintoxication
- Diabète
- Fatigue
- Maladie cardiaque
- Hypertension
- Hypoglycémie
- Insomnie
- Maladie rénale
- Maladie du foie
- Migraine
- Conditions musculo-squelettiques
- Problèmes de nerf
- Obstétrique et Gynécologie
- Ostéoporose
- Le syndrome de Raynaud
- Carie dentaire
Les premiers signes de carence en magnésium comprennent la perte d'appétit, les maux de tête, les nausées, la fatigue et la faiblesse . Une carence en magnésium continue peut entraîner des symptômes plus graves, notamment:
- Engourdissements et picotements
- Contractions musculaires et crampes
- Saisies
- Changements de personnalité
- Rythmes cardiaques anormaux
- Spasmes coronaires
Le rôle du magnésium dans le diabète, le cancer et plus
La plupart des gens ne pensent pas au magnésium lorsqu'ils pensent à la prévention des maladies chroniques, mais ils jouent un rôle essentiel. Par exemple, il y a eu plusieurs études significatives sur le rôle du magnésium dans le maintien de votre métabolisme efficace, en particulier en termes de sensibilité à l'insuline, de régulation du glucose et de protection contre le diabète de type 2.
Une consommation plus élevée de magnésium réduit le risque d'altération du métabolisme du glucose et de l'insuline et ralentit la progression du pré-diabète au diabète chez les Américains d'âge moyen. 5 Les chercheurs ont déclaré: «La prise de magnésium peut être particulièrement bénéfique pour compenser votre risque de développer un diabète, si vous êtes à haut risque."
De multiples études ont également montré que la consommation de magnésium plus élevée est associée à une densité minérale osseuse plus élevée chez les hommes et les femmes, 6 et la recherche de la Norvège a même trouvé une association entre le magnésium dans l' eau potable et un risque plus faible de fractures de la hanche. 7
Le magnésium peut même aider à réduire votre risque de cancer, et une étude publiée dans l' American Journal of Clinical Nutrition a montré que des apports plus élevés de magnésium alimentaire étaient associés à un risque plus faible de tumeurs colorectales. 8
Les résultats de la méta-analyse ont indiqué que pour chaque augmentation de 100 mg de l'apport en magnésium, le risque de tumeur colorectale diminuait de 13%, tandis que le risque de cancer colorectal diminuait de 12%. Les chercheurs ont noté que les effets anticancéreux du magnésium pourraient être liés à sa capacité à réduire la résistance à l'insuline, ce qui pourrait avoir un effet positif sur le développement des tumeurs.
Facteurs surprenants qui influencent vos niveaux de magnésium
Les algues et les légumes à feuilles vertes comme les épinards et la bette à carde peuvent être d'excellentes sources de magnésium, tout comme les haricots, les noix et les graines, comme les graines de citrouille, de tournesol et de sésame. Les avocats contiennent également du magnésium. Juicing vos légumes est une excellente option pour s'assurer que vous en avez assez d'entre eux dans votre régime alimentaire.
Cependant, la plupart des aliments cultivés aujourd'hui sont carencés en magnésium et en autres minéraux, il ne suffit donc pas de consommer des aliments riches en magnésium (bien que cela soit aussi important). Selon le Dr Dean:
"Le magnésium est cultivé hors du sol beaucoup plus que le calcium ... Il y a cent ans, nous aurions peut-être 500 milligrammes de magnésium dans un régime ordinaire. Maintenant nous avons de la chance d'obtenir 200 milligrammes. "
Les herbicides, comme le glyphosate, agissent également comme chélateurs, bloquant efficacement l'assimilation et l'utilisation des minéraux dans de nombreux aliments cultivés aujourd'hui. En conséquence, il peut être assez difficile de trouver des aliments vraiment riches en magnésium. La cuisson et le traitement épuise davantage le magnésium.
Pendant ce temps, certains aliments peuvent réellement influencer l'absorption du magnésium par votre corps. Si vous buvez de l'alcool en excès, par exemple, il peut interférer avec l'absorption de vitamine D par votre corps, ce qui est utile pour l'absorption du magnésium. Si vous mangez beaucoup de sucre, votre corps peut également excréter du magnésium dans les reins, ce qui «entraîne une perte nette», selon le Dr Danine Fruge, directrice médicale adjointe du Pritikin Longevity Center en Floride. 9 Les facteurs suivants sont également associés à des niveaux de magnésium inférieurs: 10
- Consommation excessive de soda ou de caféine
- Ménopause
- Âge plus avancé (les adultes plus âgés sont plus susceptibles d'être déficients en magnésium car l'absorption diminue avec l'âge et les personnes âgées sont plus susceptibles de prendre des médicaments qui peuvent interférer avec l'absorption)
- Certains médicaments, y compris les diurétiques, certains antibiotiques (tels que la gentamicine et la tobramycine), les corticostéroïdes (prednisone ou Deltasone), les antiacides et l'insuline
- Un système digestif malsain qui nuit à la capacité de votre corps à absorber le magnésium (maladie de Crohn, intestin qui fuit, etc.)
Le calcium, la vitamine K2 et la vitamine Ddoivent être équilibrés avec du magnésium
Il peut sembler que vous pouvez remédier aux risques de faible magnésium simplement en prenant un supplément, mais ce n'est pas tout à fait aussi simple que cela. Lorsque vous prenez du magnésium, vous devez également tenir compte du calcium, de la vitamine D3 et de la vitamine K2, car celles-ci agissent toutes en synergie les unes avec les autres. Des quantités excessives de calcium sans le contrepoids du magnésium peuvent mener à une crise cardiaque et à une mort subite, par exemple. La recherche sur le régime paléolithique ou des hommes des cavernes a montré que le rapport du calcium au magnésium dans le régime que notre corps a évolué pour manger est de 1 à 1. 11 Américains en général ont tendance à avoir un rapport calcium à magnésium plus élevée dans leur régime alimentaire, une moyenne d' environ 3,5 à 1.
Si vous avez trop de calcium et pas assez de magnésium, vos muscles auront tendance à avoir des spasmes, ce qui a des conséquences sur votre cœur en particulier. Comme expliqué par le Dr Dean:
"Ce qui se passe, c'est que la fonction musculaire et nerveuse dont le magnésium est responsable est diminuée. Si vous n'avez pas assez de magnésium, vos muscles vont se contracter. Le calcium provoque la contraction du muscle. Si vous aviez un équilibre, les muscles feraient leur truc. Ils se détendraient, se contracteraient et créeraient leur activité. "
Lors de l'équilibrage du calcium et du magnésium, gardez également à l'esprit que les vitamines K2 et D doivent être considérées. Ces quatre nutriments exécutent ensemble une danse complexe, l'une soutenant l'autre. Le manque d'équilibre entre ces nutriments est l'une des raisons pour lesquelles les suppléments de calcium sont associés à un risque accru de crises cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux, et pourquoi certaines personnes présentent une toxicité à la vitamine D. Une partie de l'explication de ces effets secondaires indésirables est que la vitamine K2 maintient le calcium à sa place appropriée. Si vous êtes déficient en K2, le calcium ajouté peut causer plus de problèmes qu'il n'en résout, en s'accumulant au mauvais endroit, comme vos tissus mous.
De même, si vous optez pour la vitamine D par voie orale, vous devez également le consommer dans votre alimentation ou prendre de la vitamine K2 supplémentaire et plus de magnésium. Prendre des méga doses de suppléments de vitamine D sans une quantité suffisante de K2 et de magnésium peut entraîner une toxicité de la vitamine D et des symptômes de carence en magnésium, qui comprennent une calcification inappropriée qui peut endommager votre cœur.
Conseils pour augmenter vos niveaux de magnésium
Une façon d' augmenter vraiment votre magnésium , ainsi que de nombreux autres nutriments à base de plantes, est en extrayant vos légumes verts. Je bois habituellement une pinte à un litre de jus de légumes frais chaque jour, et c'est l'une de mes principales sources de magnésium. Les aliments biologiques peuvent avoir plus de magnésium s'ils sont cultivés dans des sols riches en nutriments, mais il est très difficile de faire cette détermination. Si vous optez pour un supplément, sachez qu'il existe une grande variété de suppléments de magnésium sur le marché, car le magnésium doit être lié à une autre substance. Il n'y a tout simplement pas de supplément de magnésium à 100%.
La substance utilisée dans n'importe quel composé donné peut affecter l'absorption et la biodisponibilité du magnésium, et peut fournir des avantages pour la santé légèrement différents ou ciblés. Le tableau qui suit résume certaines des différences entre les différents formulaires. Le threonate de magnésium et le citrate sont quelques-unes des meilleures sources, car il semble pénétrer les membranes cellulaires , y compris vos mitochondries, ce qui entraîne des niveaux d'énergie plus élevés. De plus, il pénètre également dans la barrière hémato-encéphalique et semble faire des merveilles pour traiter et prévenir la démence et améliorer la mémoire. Si vous prenez un supplément, vous pouvez utiliser le «test de l'intestin» pour déterminer si vous prenez trop de magnésium. Dr. Dean explique: 12
" La meilleure façon de dire si vous obtenez assez de magnésium est le" test de l'intestin ". Vous savez quand vous avez trop de magnésium quand vos selles deviennent lâches. Ceci, en fait, peut être une bénédiction pour les personnes souffrant de constipation ... [qui] est l'une des nombreuses façons dont la carence en magnésium se manifeste. "
En plus de prendre un supplément, une autre façon d'améliorer votre état de magnésium est de prendre régulièrement des bains de sel d'Epsom ou des bains de pieds. Le sel d'Epsom est un sulfate de magnésium qui peut absorber dans votre corps à travers votre peau. L'huile de magnésium peut également être utilisée pour l'application topique et l'absorption. Quel que soit le supplément que vous choisissez, assurez-vous d'éviter de contenir du stéarate de magnésium, un additif commun mais potentiellement dangereux.
- Le glycinate de magnésium est une forme chélatée de magnésium qui tend à fournir les plus hauts niveaux d'absorption et de biodisponibilité et est généralement considéré comme idéal pour ceux qui tentent de corriger une déficience.
- L'oxyde de magnésium est un type de magnésium non chélaté, lié à un acide organique ou à un acide gras. Contient 60% de magnésium et possède des propriétés adoucissantes pour les selles
- Le chlorure de magnésium / lactate de magnésium contient seulement 12% de magnésium, mais a une meilleure absorption que d'autres, comme l'oxyde de magnésium, qui contient cinq fois plus de magnésium
- Le sulfate de magnésium / hydroxyde de magnésium (lait de magnésie) sont généralement utilisés comme laxatifs. Sachez qu'il est facile d'en prendre une surdose, alors prenez-le UNIQUEMENT comme indiqué
- Le carbonate de magnésium, qui a des propriétés antiacides, contient 45% de magnésium
- Le taurate de magnésium contient une combinaison de magnésium et de taurine, un acide aminé. Ensemble, ils ont tendance à procurer un effet apaisant sur votre corps et votre esprit
- Le citrate de magnésium est du magnésium avec de l'acide citrique, qui comme la plupart des suppléments de magnésium a des propriétés laxatives mais est bien absorbé et rentable
- Le threonate de magnésium est un nouveau type de supplément de magnésium émergent qui semble prometteur, principalement en raison de sa capacité supérieure à pénétrer la membrane mitochondriale, et peut être le meilleur supplément de magnésium sur le marché
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