10 jours butt challenge

[Amateur de chiens - Dog Lovers]

go go challenge people :) un challenge bien mangé, moi ça fait 3 ans que je mange pas c choses la aussi pain pâte patate, mais je veux vous aider à vous préparer pour le programme remise en forme qui commence 11 mai vous êtes capable. Il est encore temps de s'inscrire écrivez moi [e-mail]

NO PASTA

NO PATATOS

On commence en se réchauffant avec le NO voir lien pour infos

http://amateurdechien.ning.com/forum/topics/4-minute-work-out-le-no...

vous etes débutant utiliser une chaise pour les squats

jour 1 regular squat 

jour 2 squat kickback 

jour 3 sumo avec bras sur le coté et dessent bras quand squat

• jour 4 sqaut avec twist genou touche coude https://m.facebook.com/groups/challengegratuit/permalink/1163186250...

jour 5 squat jump

jour 6 narrow squat

jour 7 cursty lundge dessend et met le genou de l'autre jambe en arriere du genou faire lunge

jour 8 lunge

jour 9 squat leg to the side when down 1 leg at a time

jour 10 jump squat brougth to a close stance squat saute ferme les jambes

moi j'inclus se challenge dans mon 100 squats

1 minute squat

1 minute jump squat

1 minute squat hold vous pouvez le faire appuyer sur un mur

https://youtu.be/SLVAt1wHry4

STRONG LEGS 3-Minute SQUAT Challenge - 60s each exercise -Bodyweight Squat -Squat Jump -Squat Hold If you're really looking for more, repeat as desired with a 60-second break between rounds. And if you're a beginner who finds this too challenging, give yourself small rest periods and follow it this way: 20 secs On, 10 secs Off ....so that you have 10 seconds of rest between each exercise. Stick with the 3 minute routine and eventually you will be able to do this without any rest!