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Faites-vous ces 7 erreurs Keto? - The seven mistakes people make on a keto diet
The seven mistakes people make on a keto diet
2 days ago by in Helpful tips, Keto
If you want to maximize your chances of succeeding on a keto diet, then this article is for you. It explains seven common mistakes which can be avoided if you are aware of them.
But remember – making mistakes is part of learning how to keto:
If you’re making mistakes it means you’re in the game.
Mindful Keto: Do you make these 7 keto mistakes?
traduction google
Vous allez faire des erreurs. Garanti.
Mais c'est la bonne nouvelle.
Parce que si vous faites des erreurs, cela signifie que vous êtes dans le match.
Et si vous lisez ceci, cela signifie aussi que vous êtes humain. C'est ce que nous faisons.
Tu n'es pas nul. Tu es normal.
Mais ne serait-il pas moins difficile d'apprendre des erreurs de quelqu'un d'autre?
Les stalles de poids, les plateaux, et même le gain de poids peuvent arriver si vous tombez dans ces pièges et ils sont frustrants.
Les voici pour que vous puissiez apprendre d'eux et éviter les revers.
1. Le caméléon du sucre
Le sucre est omniprésent dans notre approvisionnement alimentaire, car Starbucks se trouve à chaque coin de rue.
Mais contrairement au bar à café accueillant, élégant et confortable ... le sucre se cache, se cache et se déguise de vous, le consommateur sans prétention.
Elle est secrète. Elle prend différents noms et alias pour cacher son identité.
Si vous n'êtes pas prudent avec ce caméléon sournois, vous tombez en proie.
Méfiez-vous de l'endroit où elle se cache:
Sauces, marinades, vinaigrettes. Ils peuvent être épaissis avec de la farine ou de la fécule de maïs, sucrés avec du miel ou du sucre brun.
Faux aliments étiquetés "faible teneur en glucides", "sans sucre", "net carb". Ils ont:
- les alcools de sucre comme le sorbitol, le maltitol et le xylitol
- des alias de sucre comme le dextrose et la maltodextrine
- faux "fibre" ingrédients.
Ils augmentent votre glycémie, et ils se comportent comme du sucre.
Fruit. Ils sont gentils. L'alias est le fructose.
De l'alcool. La bière légère et le vin peuvent être bas carb. Mais ce n'est pas si facile de s'arrêter à un verre, n'est-ce pas? Le caméléon contre-attaque.
Médicaments en vente libre. Les médicaments contre la toux et les antiacides pourraient contenir du sucre. Lisez l'étiquette et demandez à votre médecin ou à votre pharmacien.
2. Protéine La taille du Texas
Combien de protéines est trop?
Les recommandations d'experts varient entre 0,6 et 2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel par jour.
C'est entre 40 grammes - 136 grammes de protéines par jour pour quelqu'un qui pèse 150 livres .
Oui, c'est une grande variation.
Alors, comment savez-vous combien vous devriez manger? Et combien de protéines cela ressemble-t-il?
Voici comment:
- Regardez la taille de votre paume .
- C'est environ 3 oz de viande ou environ 21 grammes de protéines. Ce n'est pas un moyen parfait de mesurer. Mais c'est un bon début.
- Mangez moins de protéines si vous ne perdez pas de poids, mangez plus si vous vous sentez faible.
Choisir des morceaux de viande gras vous aidera également à rester dans le stade:
- faux-oeil
- ailes de poulet et cuisses
- poitrine de porc
- saumon, thon, maquereau.
Pensez à Trader Joe's, pas à Costco.
Le régime cétogène est faible en glucides, protéines modérées et riche en graisses.
Une teneur élevée en protéines n'est pas recommandée parce que les protéines augmentent l'insuline et que l'excès de protéines peut se transformer en sucre. Cela favorise le stockage des graisses et prévient la perte de graisse.
3. Fat Phobie
Combiner faible teneur en glucides avec faible en gras ne sera pas joli: vous serez hanté et épuisé ... vous pourriez arrêter de fumer.
La graisse vous donne de l'énergie en l'absence de glucides.
Veuillez ne pas vous priver de ce carburant propre et fiable.
Cela fait plus de 50 ans que la guerre contre les graisses a commencé. Cela a donc tout son sens si vous avez encore peur de l'adopter. Nous avons tous appris à l'éviter toute notre vie.
Mais vous pouvez prendre le cœur de la vérité: Il n'y a aucune preuve que les graisses saturées sont associées à une maladi... .
Prendre plaisir:
- Avocat
- crème aigre
- crème épaisse
- huile de noix de coco
- huile d'olive
- vrai beurre
- Ghee
- fromages gras
- yogourt grec entier
- des noisettes
- coupes grasses de viande, de volaille, de fruits de mer.
L'un des secrets pour rester sur la bonne voie est de manger de la graisse à la satiété.
La graisse vous garde plein et énergisé pour qu'il devienne une façon durable de manger.
4. Fat Mania
Vous n'avez pas besoin d'éviter la graisse.
Mais vous n'avez pas non plus besoin de le forcer .
- Forcer cela signifie boire du café pare-balles avec les repas au lieu de remplacer les repas .
- Forcer cela signifie grignoter des grosses bombes entre les repas au lieu d'avoir un repas riche en graisses qui vous garde plein jusqu'au prochain repas.
Vous ne perdrez pas de graisse si votre corps est trop occupé à brûler les graisses que vous êtes en train de forcer , qu'il ne peut pas brûler votre graisse stockée. Vous pouvez même prendre du poids.
Utilisez la graisse à bon escient ... avec vos repas.
Utilisez-le comme une arme contre la fatigue afin que vous puissiez rester sur la bonne voie.
Utilisez-le comme un levier pour vous garder plein afin que vous ne ressentiez pas le besoin de grignoter.
5. Le facteur de peur calorique
Tout comme on nous a dit d'éviter les graisses, on nous a aussi dit de manger moins, de contrôler les portions et de compter les calories pour perdre du poids.
Mais le plus grand avantage qui vient avec keto est qu'il supprime naturellement votre appétit .
Prends le à ton avantage:
- Manger.
- Mangez quand vous avez faim.
- Mangez jusqu'à ce que vous êtes complet.
N'ayez pas peur de trop manger parce que votre faim est déjà réduite.
Si vous essayez de manger moins, vous risquez de ne pas en manger suffisamment, et vous pourriez être obligé de vous battre avec The Snack Attack.
6. L'attaque de casse-croûte
Collation entre les repas ou de manger plus souvent tout au long de la journée ne sera pas "accélérer"votre métabolisme pour vous aider à perdre du poids .
C'est tout le contraire.
Snacking favorise le gain de poids parce que la chose qu'il va «accélérer» est votre insuline - l'hormone qui vous fait stocker la graisse.
Si vous songez à faire une chose pour changer de poids, essayez ceci: Ne prenez pas de collation.
Voici comment:
Peut-être que vous avez vraiment faim. Attends ton prochain repas. Essayez de marcher, de faire une corvée ou une tâche. La vague de la faim passera généralement. Mais si vous avez encore faim, transformez cette collation en un repas complet afin de ne pas augmenter votre fréquence de consommation.
Peut-être que vous grignotez par habitude. Remplacer l'habitude. Essayez cette promenade, ou ayez du café ou du thé non sucré à la place.
Peut-être que vous ne mangez pas assez pendant les repas. Mangez plus, ou ajoutez plus de graisse à votre repas pour vous aider à rester complet jusqu'au prochain repas.
7. L'effet What-The-Hell
Les glissades ont lieu. Mais ce n'est pas le problème.
C'est ça:
Eh bien, puisque je l'ai déjà soufflé avec cette morsure de pizza, je pourrais aussi bien avoir la tranche complète ... et un autre. Oh, quoi-diable, je vais prendre une bière - et ce cookie!
Les chercheurs appellent cette spirale descendante l'effet What-the-Hell.
Mais il y a un moyen de sortir.
La science comportementale dit que c'est de la compassion elfe ... en d'autres termes - pardonnez-vous .
La culpabilité et la honte vous font sentir mal après une erreur.
Ces sentiments négatifs vous font " laisser aller" dans une tentative de vous sentir mieux.
Mais si vous vous pardonnez, les mauvais sentiments se dissipent et vous ne ressentirez pas le besoin de continuer à manger pour vous sentir mieux.
Donc, au lieu de dire "What-the-hell" , essayez ceci ...
Ça va. Je vais très bien. Et je suis sûr que l'enfer n'a pas ruiné mon objectif à long terme.
Parce que si vous ne vous sentez pas mal de quelque chose, vous ne sentirez pas le besoin de le réparer.
Pourquoi le parfait ne vous donnera pas de résultats non plus
Apprendre des erreurs des autres. Faire votre recherche. Ce sont toutes des stratégies intelligentes.
Mais il y a un inconvénient à chasser parfait.
Parfait peut vous empêcher de commencer, car il peut vous empêcher de faire des erreurs.
Parfait peut vous empêcher d'y aller, car cela peut vous faire croire que vous l'avez ruiné lorsque les erreurs ne sont qu'une partie du processus.
Au lieu de cela, essayez de vous donner la permission de faire des erreurs.
Cela vous donne la liberté d'agir et la liberté de continuer malgré les revers.
Parce que c'est de là que viennent les résultats: une action cohérente dans le temps .
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A propos de l'auteur
Abby Roaquin, BSN, RN a perdu 63 livres, l'a gardé, et a inversé le prédiabète en menant un style de vie cétogène à faible teneur en glucides et en gras. Elle aide les gens à perdre du poids sur céto sans le bruit et la confusion. Cliquez ici pour obtenir votre ressource gratuite: Top 10 rapide et...
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