Mark Sisson 8 PRINCIPAUX CONCEPTS DU BLUEPRINT PRIMAL - 8 KEY CONCEPTS OF THE PRIMAL BLUEPRINT

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intéressant et ses produits Primal Kitchen que vous retrouvez ici https://ca.iherb.com/c/primal-kitchen?rank=0&rcode=ABJ1112

tradcution google original english here and follows
MENTIONED IN THIS EPISODE:
Primal Endurance: http://amzn.to/2F1X0fJ 
The Primal Blueprint: http://amzn.to/2BUGZtr
The Keto Reset Diet: http://amzn.to/2BVdoA2
Mark’s Daily Apple: http://bit.ly/2F9tyYB
Primal Kitchen Foods: http://bit.ly/2p0qB5S 
The Context of Calories: http://bit.ly/2oALkK1

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video with Tom Bilyeu co fondateur des produits Quest

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Mark Sisson is a former endurance athlete turned nutrition author and entrepreneur. In 2006, he began his popular health blog, Mark’s Daily Apple, where he’s blogged every day for 12+ years. Mark is the founder of Primal Kitchen Foods and best-selling author of several books including The Primal Blueprint and his most recent hit, The Keto Reset Diet. Health Theory is a bi-weekly interview show, hosted by Quest Nutrition co-founder, Tom Bilyeu. Each episode offers tactical steps one can take to improve their wellbeing and achieve their goals.

 

Ce qu'on retient ici est amusez vous a tout les jours, allez jouer dehors......

 

 

 

Lisez-les, engagez- les dans la mémoire , vivez avec eux et vous serez sur la bonne voie pour une vie de santé et de bien-être.

1. OUI, VOUS POUVEZ VRAIMENT REPROGRAMMER VOS GÈNES. 
Notre façon de manger, de faire de l'exercice, de dormir, d'interagir avec nos cercles sociaux, notre stress et de passer du temps à l'extérieur (plus des tonnes d'autres signaux environnementaux) détermine comment nos gènes s'expriment; comment nos gènes s'expriment à leur tour déterminent notre niveau de santé. La prédisposition génétique n'est pas votre destin.

2. LES INDICES D'EXPRESSION GÉNIQUE OPTIMALE SONT TROUVÉS DANS L'ÉVOLUTION. 
Les habitats dans lesquels nous vivions, les aliments que nous avons mangés, les mouvements que nous avons dû faire pour survivre, la lumière solaire à laquelle nous avons été exposés, les facteurs de stress auxquels nous avons été confrontés ont influencé notre code génétique. stimuli environnementaux que notre expression génétique répond le plus favorablement.

3. VOTRE CORPS PRÉFÈRE BRÛLER LES GRAISSES QUE LES GLUCIDES. 
Nous avons évolué pour devenir des brûleurs de graisse (cela doit être pourquoi nous sommes si habiles à le stocker sur notre corps!). Devenez adapté à la graisse, profitez d'une énergie sans limite. Libérez-vous des entraves d'un métabolisme / dépendance à base de glucides.

4. 80% DE LA COMPOSITION DE VOTRE CORPS. 
La nourriture est le facteur le plus important dans la composition corporelle. Vous pouvez faire tout l'exercice que vous voulez, mais tant que vous mangez des déchets et que vous en mangez trop, vous n'irez pas très loin. Pour cette raison, toute tentative réelle de modifier la composition de votre corps doit commencer par  ce que vous mettez dans votre bouche.

5. LES GRAINS SONT TOTALEMENT Pas NECESSAIRES. 
En dépit de leur position exaltée dans la hiérarchie conventionnelle des aliments sains, les grains sont complètement et totalement inutiles. Et oui, cela vaut même pour les grains entiers. Si vous voulez des fibres, mangez des légumes. Si vous voulez des antioxydants, mangez des produits colorés. Si vous voulez des glucides, mangez des fruits et des tubercules. Les humains s'entendent plutôt bien sans agriculture céréalière à grande échelle pendant des milliers d'années, et il n'y a pas vraiment de raison d'acheter aujourd'hui.

6. LA GRAISSE ET LE CHOLESTÉROL SATURÉ NE SONT PAS VOTRE ENNEMI. 
Les graisses, en particulier les graisses saturées, et le cholestérol alimentaire sont des éléments de base importants pour les hormones sexuelles comme la testostérone. Les graisses saturées nous aident à absorber les nutriments de nos aliments. Les graisses saturées sont intrinsèquement les graisses les plus stables, capables de résister aux contraintes de chaleur et de lumière sans s'oxyder, et elles sont incroyablement rassurantes. Le cholestérol joue un rôle crucial dans la création de vitamine D lors de l'exposition au soleil. Et contrairement à la croyance populaire et aux protestations des «experts», ni les graisses saturées ni le cholestérol alimentaire n'ont été associés à un risque accru de maladies cardiovasculaires. Le Sucre, les huiles raffinées AGPI, gras trans? Ce sont les vrais ennemis.

7. L'EXERCICE EST INEFFECTIF POUR LA GESTION DU POIDS. 
L'exercice vous rend fort, vous met en forme et vous maintient jeune. Mais l'exercice seul est très inefficace pour la gestion du poids. Pour qu'il aide réellement à gérer votre poids, l'exercice doit être associé à un régime alimentaire sain, à un sommeil suffisant, à une gestion efficace du stress, à une exposition au soleil suffisante et à des contacts sociaux sains avec vos amis, votre famille et vos proches. Vous ne pouvez pas exercer une mauvaise alimentation et un mode de vie médiocre.

8. LA CONDITION MAXIMALE PEUT ÊTRE RÉALISÉE EN TEMPS MINIMAL AVEC DES ENTRAÎNEMENTS DE HAUTE INTENSITÉ. 
L'étude après étude montre que la force musculaire et la masse sont essentielles à une santé, un vieillissement et une forme physique optimaux.Les méthodes les plus efficaces et les plus efficaces pour développer et maintenir la masse maigre sont la force intense et l'entraînement de sprint.Complétez-les avec beaucoup de mouvements lents - promenades, randonnées, etc. - tout au long de votre vie et vous serez incroyablement en forme et bien équilibré, dans une fraction du temps que la plupart des gens supposent nécessaire.

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8 KEY CONCEPTS OF THE PRIMAL BLUEPRINT

Read them, commit them to memory, live by them, and you’ll be well on your way to a lifetime of health and wellness.

1. YES, YOU REALLY CAN REPROGRAM YOUR GENES.
How we eat, exercise, sleep, interact with our social circles, stress, and spend time outdoors (plus tons of other environmental signals) determines how our genes express themselves; how our genes express themselves in turn determines our level of health. Genetic predisposition is not your destiny.

2. THE CLUES TO OPTIMAL GENE EXPRESSION ARE FOUND IN EVOLUTION. 
The habitats in which we lived, the foods we ate, the movements we had to perform in order to survive, the sunlight to which we were exposed, the stressors we faced – these environmental factors shaped our genetic code, and it is to these various environmental stimuli that our genetic expression responds most favorably.

3. YOUR BODY PREFERS BURNING FAT OVER CARBOHYDRATES. 
We’ve evolved to be fat-burners (must be why we’re so adept at storing it on our bodies!). Become fat-adapted, enjoy boundless energy. Free yourself from the shackles of a carbohydrate-based metabolism/dependency.

4. 80 PERCENT OF YOUR BODY COMPOSITION SUCCESS IS HOW YOU EAT. 
Food is the single most important factor in body composition. You can exercise all you want but as long as you’re eating garbage, and too much of it, you won’t get very far. For that reason, any real attempt to modify your body composition has to begin by addressing what you put in your mouth.

5. GRAINS ARE TOTALLY UNNECESSARY.
Despite their exalted position in the conventional hierarchy of healthy foods, grains are completely and utterly unnecessary. And yes, that even goes for whole grains. If you want fiber, eat vegetables. If you want antioxidants, eat colorful produce. If you want carbs, eat fruits and tubers. Humans got along fairly well without wide scale grain agriculture for many thousands of years, and there’s no real reason to buy in today.

6. SATURATED FAT AND CHOLESTEROL ARE NOT YOUR ENEMY. 
Fat, especially saturated fat, and dietary cholesterol are important building blocks for sex hormones like testosterone. Saturated fat helps us absorb nutrients from our food. Saturated fat is inherently the most stable fat, able to withstand heat and light stress without oxidizing, and it’s incredibly satiating. Cholesterol is crucial in the creation of vitamin D from sun exposure. And contrary to popular belief and the protestations of “experts,” neither saturated fat nor dietary cholesterol have been linked to an increased risk of cardiovascular disease. Sugar, refined PUFA oils, trans-fats? Those are the real enemies.

7. EXERCISE IS INEFFECTIVE FOR WEIGHT MANAGEMENT.
Exercise gets you strong, gets you fit, and keeps you young. But exercise alone is highly ineffective for weight management. For it to truly help manage your weight, exercise must be paired with a healthy eating plan, adequate sleep, effective stress management, ample sun exposure, and healthy amounts of social contact with friends, family, and loved ones. You can’t out-exercise a bad diet and poor lifestyle.

8. MAXIMUM FITNESS CAN BE ACHIEVED IN MINIMAL TIME WITH HIGH INTENSITY WORKOUTS. 
Study after study shows that the key to optimal health, aging, and fitness is muscle strength and mass. The most effective, most efficient ways to build and maintain lean mass are through intense strength and sprint training. Round them out with lots of slow moving – walks, hikes, and the like – throughout your everyday life, and you’ll be incredibly fit and well-rounded, in a fraction of the time most people presume is required.