Êtes-vous un rat de gym ou un junkie sur tapis roulant qui a soudainement atteint un plateau? Vous vous demandez pourquoi votre camp d'entraînement vous a épuisé? Vous sentez-vous travailler tout le temps mais ne peut pas perdre du poids? Écoutez Ali et Becki parler de l'épidémie de surmenage et de la façon dont elle peut créer un déséquilibre dans le corps et expliquer pourquoi la perte de poids ne se résume pas à une perte de calories, une équation de calories!
Dans cet épisode, Ali et Becki expliquent pourquoi vous pourriez vouloir freiner votre programme d’entraînement. Bien que l'exercice puisse avoir des effets bénéfiques sur l'amélioration de la santé cardiovasculaire, la circulation et la désintoxication ainsi que sur la modification de la composition corporelle, trop d'exercice ou une absence d'écoute de votre corps peut en réalité faire dérailler l'ensemble du processus. Épuisement des surrénales et de la thyroïde, stockage élevé de cortisol et de graisse du ventre, cet épisode réduit les signes de votre surmenage et vous explique comment recommencer à écouter votre corps. Découvrez comment votre entraînement HIIT pourrait saboter votre réponse au stress, la distance parcourue sur la distance pouvant causer un stress oxydatif et les exercices que nous vous recommandons de faire.
Aussi dans cet épisode:
- Comment trop d'exercice peut vous déséquilibrer
- Récupération des dommages oxydatifs
- Signes de surexercice
- Avantages et inconvénients de HIIT
- Quels mouvements recommandons-nous?
- Récupération d'entraînement
- Lactosérum naturellement nourri au gazon (utilisez le code PODCAST20 pour 20% de réduction)
- Soutenir les surrénales et la thyroïde
- Rehab Adrenal Bundle
- Boost et Burn! L-carnitine et ribose
- Maca → Smoothies 2 c. À thé
- Vitamine C → Shake de désintoxication surrénalienne
- 1-2 c. À thé de sel par jour
Transcription du podcast:
Bienvenue sur le podcast Naturally Nourished, qui propose des aliments de pointe comme solutions médicamenteuses pour une santé optimale. Ali Miller est une experte en nutrition recherchée par les médias et les plus grands instituts de médecine des États-Unis pour ses interventions révolutionnaires en médecine fonctionnelle. Du traitement de la maladie à la prévention, chaque épisode vous donnera les moyens de reprendre le contrôle de votre santé. Veuillez noter que les sujets abordés sont uniquement à des fins éducatives. Je souhaite maintenant la bienvenue aux diététistes intégratrices Ali Miller et à sa coanimatrice Becki Yoo.
R: Bienvenue sur le podcast Naturally Nourished. C'est l'épisode 66 et vous vous joignez à nous alors que nous parlons aujourd'hui de faire de l'exercice. Ali ici, avec ma cohorte Becki Yoo
B: Salut tout le monde.
R: Et nous sommes extrêmement motivés pour partager ce sujet dont on ne parle pas assez. En fait, beaucoup de mes clients le croient ou non, le type A en excès et ils veulent pousser leur corps à l’excellence. Cependant, aujourd'hui, nous allons parler des conséquences de l'exagération et de la façon dont vous savez ce que votre corps peut supporter.
B: Oui, vous voyez qu'il s'agit d'une tendance si importante et souvent chez les clients atteints de fatigue surrénalienne, c'est un peu la dernière chose qu'ils sont prêts à abandonner ou prêts à essayer de faire moins et c'est là que nous commençons à voir des changements favorables dans la reprise de leur fatigue .
A: Uh-huh, et c'est ma phrase préférée: «thérapie par le mouvement en douceur». Nous allons vous faire passer de votre programme d'exercices à une thérapie par le mouvement en douceur et, croyez-le ou non, c'est parfois la reconfiguration qui permet de graisse corporelle à fondre. Donc , nous allons parler tout à ce sujet comme un petit bijou caché , mais avant d' entrer dans le sujet d'aujourd'hui je veux annoncer que je veux dire dans l' attente de ce temps Brady publie, je pense que nous avons 24 heures de gauche dans le lancement de notre deuxième tour de notre virtuel Programme de cétose. Rappel final pour vous les gars, le programme coûte 199 $ et cela inclut, ou 169 $ si vous vous désabonnez des e-books, mais à ce moment-là, vous devriez obtenir totalement les e-books, il comprend l'accès à 6 cours en direct donnés par moi et modéré par Becki. Il contient 2 livres électroniques si vous optez pour 199 $ à nouveau, ce qui inclut 50 recettes + dans le livre de recettes Eat Fat Get Skinny Cookbook, et le programme KetStart Ketogenic, qui est le protocole qui décrit les instructions, les recherches, tout ce qui se cache derrière la cétose et pourquoi. être utilisé comme traitement pour une multitude d'états pathologiques et de symptômes. Et nous offrons 50 $ de réduction avec le code KETO2018 alors assurez-vous de ne pas en profiter demain, pas la semaine prochaine, comme maintenant, comme mettre en pause l'épisode, allez sur votre téléphone, rendez-vous sur Alimillerrd.com Livre et programmes, ajoutez-le à votre panier, mettez-le dans KETO 2018 et nous vous reverrons la semaine prochaine dans notre programme.
B: Oh mon dieu, je ne peux pas croire que cela se produise déjà. Tellement excitant.
A: bien sûr.
B: Ou se reproduisant déjà. Nous voulions donc simplement partager avec vous quelques témoignages de nos participants du dernier tour, nous allons donc en lire quelques-uns. Première personne «J'ai beaucoup aimé la classe sur la cétose. C'était si agréable de rencontrer d'autres participants du groupe Facebook, ce qui m'a permis de rester responsable. Je me sens merveilleusement bien et j'aurais aimé pouvoir le faire plus tôt. J'ai perdu du poids en pouces, amélioré mon niveau d'énergie et amélioré la clarté mentale. Je vois la nourriture différemment et ai totalement éliminé les fringales. J'ai aussi appris à modifier des recettes tout en conservant un bon goût tout en réduisant ou en éliminant le contenu en sucre et en glucides. C'est une grosse victoire. »Et puis, nous avons une autre cliente, Maureen, qui a perdu 6 livres depuis le début de ce programme,
B: Et elle pesait 6 livres au cours de sa deuxième semaine parce que c’était un témoignage tiré de Facebook et elle a déclaré: «Je pense que c’est exactement ce dont j'avais besoin pour me sortir de la butte.» Nous avons donc juste fait un régime hypoglycémique pendant la première, vous savez 40 quoi que ce soit, je crois, quelque chose de 30 livres, puis de keto et elle a eu 6 ans en deux semaines et à la fin du programme, je crois qu'elle a dépassé la barre des 50 livres, elle est donc bien gonflée. Et puis je veux partager un témoignage d'un client déjà adapté au kéto parce que, bien sûr, beaucoup de gens me consultent après m'avoir entendu sur d'autres podcasts keto ou low carb gurus ou ont suivi une forme de régime riche en glucides pendant des années, et celle-ci me vient de Sloane et elle dit «ça fait une semaine, une semaine entière, en utilisant le Supplément Boost and Burn d' Ali. Après avoir commencé la céto il y a 11 mois, j'ai finalement eu des lectures cohérentes de la cétone sanguine entre 1 et 2 à la fin de mes 16 heures de jeûne toute la semaine. Et après que la balance ne bouge plus ou ne bouge pas dans la mauvaise direction ou au cours des 3 derniers mois, j'ai perdu plus de 3 kilos cette semaine. Cela me fait perdre 53 livres en 11 mois. Cela fait 4 jours de 16/8 jeûnes merci Ali votre programme fait ce que je souhaitais - améliorer mon style de vie céto pour le meilleur. "Donc peu importe où vous en êtes dans votre voyage si vous ne l'avez pas entendue le terme Keto ou vous pratiquez le keto, ou vous atteignez un plateau ou vous accélérez même et vous voulez en savoir plus sur la médecine fonctionnelle et vous voulez avoir la camaraderie et le soutien de groupe, ce programme a tout pour vous plaire.
B: So let’s just get rocking with today’s topic on exercise and over exercising. First let’s discuss the dichotomy of exercise versus diet for optimal body composition.
R: Oui, nous vous disons toujours, du moins peut-être mes clients, peut-être assez, pas vos auditeurs de podcast, mais nous disons toujours, je dis toujours, que ce ne sont ni des calories, ni des calories, non? Nous sommes une équation chimique complexe, pas une calculatrice, pas une équation 1 + 2 = 3. Il y a des influences hormonales, il y a bien sûr des influences micro-nutritionnelles, et nous entrerons dans celles-ci et dans quelle mesure l'exercice peut faire basculer ces deux facteurs. Mais en règle générale, la mentalité était que l'activité physique fréquente devrait nous rendre mince. Vous montez sur le tapis roulant, sur le vélo elliptique, vous brûlez les calories et vous allez brûler ces calories de votre corps. Cependant, des études répétées ont montré que de nombreuses personnes qui commencent un programme d'exercices et sont suivies de leurs progrès, peu ou pas de perte de poids et certaines personnes prennent même du poids en faisant de l’exercice. Le Journal of Obesity Research a donc réalisé une étude qui surveillait l'exercice, la prise alimentaire et les taux métaboliques. Et il a été constaté que le principal problème était que le taux métabolique basal des participants, qui correspond essentiellement à la consommation de calories de base lorsque vous ne vous entraînez pas, a diminué leur taux métabolique basal à mesure qu'ils perdaient du poids, même s'ils faisaient de l'exercice chaque jour. L'exercice qu'ils faisaient n'était pas contrecarré par la baisse significative de leur taux métabolique. Même s'ils brûlaient 500 calories au cours d'une séance d'exercice, leur dépense calorique totale était inférieure à ce qu'elle aurait été si leur facteur d'activité était resté inchangé. .
B: L’exercice peut donc souvent provoquer une baisse plus importante de notre taux métabolique de base et cette production supplémentaire serait neutralisée, c’est ce que vous dites?
A: Oui, pas mal.
B: ok
R: C'est un peu déprimant quand on est sur le tapis roulant, on cherche souvent à obtenir au moins je n'ai honnêtement pas fait d'exercice dans un gymnase depuis presque 10 ans maintenant, c'est presque embarrassant de dire mais non, je suis en fait fier de ça. Mais je ne fais pas de sport dans un gymnase depuis 10 ans et je me souviens de le considérer comme un jeu vidéo, comme d'essayer d'obtenir un nombre et ce n'est tout simplement pas comme cela que ça fonctionne.
B: Et puis, je pense aussi avec les clients que nous voyons ce genre d’effet de halo d’exercice ou de virage pour soigner la mentalité alors j’ai fait 500 calories sur le tapis roulant, maintenant je me régale, non?
Un: absolument. J'ai brûlé un donut-value ou un cupcake Crave parce que je le mérite et le problème est que beaucoup de gymnases investissent dans les machines parce qu'ils savent que les gens sont des observateurs de chiffres comme la nature très humaine. les machines vierges si votre tapis de course est elliptique, que vous en avez brûlé 550 et que vous regardez ensuite ce cupcake de Crave, je veux dire ils ont mis leurs calories, vous savez, par écrit, mais bon nombre d’entre elles ont plus de 580 ans, mais même si vous pensez que vous faites un déficit du type «Oh, j’ai un biscuit de 300 calories», ces machines sont inexactes et, encore une fois, nous ne prenons pas en compte le ralentissement du taux métabolique de base en sachant que vous produisez plus de sortie, de sorte que votre BMR laisse tomber un compte sur ce point.
B: Eh bien, ce n'est pas amusant.
A: ouais ouais
B: D'accord, mais nous ne sommes nullement contre l'exercice. Commençons par les avantages de l'exercice.
A: Oui et nous pouvons re-fluffer l'exercice. Je vais simplement dire que vous savez, quand je montre aux gens le visuel, c'est comme «le régime alimentaire représente 80% à 90% ou plus de 90% de votre difficulté à perdre du poids», donc si vous obtenez quelque chose, il y a certainement plus à sortir de cet épisode, mais le plus gros Le régime alimentaire est la clé de votre processus de perte de poids. Période. Ainsi, les avantages de l'exercice: peuvent absolument avoir une grande influence sur la santé de nos os. Nous savons en particulier que la nouvelle cigarette est assise, non? En raison de l'influence de la stagnation et de la manière dont la position assise peut réduire le flux circulatoire, elle peut être nocive pour notre santé cardiovasculaire. Il peut également être nocif d'être assise et de ne pas bouger notre corps aussi loin que le flux circulatoire, de sorte que les bienfaits de l'exercice vont tous à l'encontre du but recherché. cette. Les bienfaits de l’exercice peuvent aider notre masse osseuse ou notre densité osseuse, l’activité de mise en charge en général, la santé cardiovasculaire peut être améliorée, notre fréquence respiratoire peut être améliorée, notre pouls de pouls peut être amélioré avec l'exercice, nous pouvons obtenir une amélioration de notre circulation et de l'oxygénation en général dans le corps, et cela peut également soutenir notre processus de désintoxication par la transpiration et le soutien notre flux de tissu lymphatique. L'exercice au-delà de ce que peut aider avec le changement de composition, il peut certainement aider avec les zones de tonification améliorant la masse corporelle maigre, et en aidant définitivement à augmenter la masse et les gains musculaires. Et c’est vraiment la meilleure façon, en ce qui concerne l’utilisation au moyen de micro-déchirures et, comme, vous savez, fatiguer le muscle puis réparer avec des composés nutritifs nécessitant cet exercice pour déchirer le muscle est le meilleur moyen de créer ces fibres gonflantes qui construisent et entretiennent le muscle . Donc, absolument, il s’agit d’un casse-tête de changement de composition corporelle. notre fréquence respiratoire peut être améliorée, notre pouls de pouls peut être amélioré avec l'exercice, nous pouvons obtenir une amélioration de notre circulation et de l'oxygénation en général dans le corps, et cela peut également soutenir notre processus de détoxication par la sueur et soutenir notre flux de tissu lymphatique. L'exercice au-delà de ce que peut aider avec le changement de composition, il peut certainement aider avec les zones de tonification améliorant la masse corporelle maigre, et en aidant définitivement à augmenter la masse et les gains musculaires. Et c’est vraiment la meilleure façon, en ce qui concerne l’utilisation au moyen de micro-déchirures et, comme, vous savez, fatiguer le muscle puis réparer avec des composés nutritifs nécessitant cet exercice pour déchirer le muscle est le meilleur moyen de créer ces fibres gonflantes qui construisent et entretiennent le muscle . Donc, absolument, il s’agit d’un casse-tête de changement de composition corporelle. notre fréquence respiratoire peut être améliorée, notre pouls de pouls peut être amélioré avec l'exercice, nous pouvons obtenir une amélioration de notre circulation et de l'oxygénation en général dans le corps, et cela peut également soutenir notre processus de détoxication par la sueur et soutenir notre flux de tissu lymphatique. L'exercice au-delà de ce que peut aider avec le changement de composition, il peut certainement aider avec les zones de tonification améliorant la masse corporelle maigre, et en aidant définitivement à augmenter la masse et les gains musculaires. 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Et c’est vraiment la meilleure façon, en ce qui concerne l’utilisation au moyen de micro-déchirures et, comme, vous savez, fatiguer le muscle puis réparer avec des composés nutritifs nécessitant cet exercice pour déchirer le muscle est le meilleur moyen de créer ces fibres gonflantes qui construisent et entretiennent le muscle . Donc, absolument, il s’agit d’un casse-tête de changement de composition corporelle. notre pouls peut être amélioré avec l'exercice, nous pouvons obtenir une amélioration de notre circulation et de l'oxygénation en général dans le corps, et cela peut également soutenir notre processus de détoxification par la sueur et soutenir notre flux de tissu lymphatique. L'exercice au-delà de ce que peut aider avec le changement de composition, il peut certainement aider avec les zones de tonification améliorant la masse corporelle maigre, et en aidant définitivement à augmenter la masse et les gains musculaires. Et c’est vraiment la meilleure façon, en ce qui concerne l’utilisation au moyen de micro-déchirures et, comme, vous savez, fatiguer le muscle puis réparer avec des composés nutritifs nécessitant cet exercice pour déchirer le muscle est le meilleur moyen de créer ces fibres gonflantes qui construisent et entretiennent le muscle . Donc, absolument, il s’agit d’un casse-tête de changement de composition corporelle. et aussi qui peuvent soutenir notre processus de désintoxication par la sueur et soutenir notre flux de tissu lymphatique. L'exercice au-delà de ce que peut aider avec le changement de composition, il peut certainement aider avec les zones de tonification améliorant la masse corporelle maigre, et en aidant définitivement à augmenter la masse et les gains musculaires. 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Et c’est vraiment la meilleure façon, en ce qui concerne l’utilisation au moyen de micro-déchirures et, comme, vous savez, fatiguer le muscle puis réparer avec des composés nutritifs nécessitant cet exercice pour déchirer le muscle est le meilleur moyen de créer ces fibres gonflantes qui construisent et entretiennent le muscle . Donc, absolument, il s’agit d’un casse-tête de changement de composition corporelle.
B: Ok, et faisons juste un rafraîchissement, c’est une base très simple de ce que sont les exercices aérobies et anaérobies et peut-être quelques exemples différents ainsi que ce que nous considérerions comme un mouvement fonctionnel.
R: Ouais, il s'agit essentiellement de savoir si vous utilisez de l'oxygène. Donc, aérobie signifie avec oxygène, sans anaérobie, je dis souvent aux clients si vous pouvez chanter un refrain de votre chanson préférée sans vous essouffler, vous êtes faire de l’activité aérobique et il est important de noter qu’elle peut devenir anaérobie en fonction de l’intensité de votre activité. Ainsi, d’une manière générale, le mouvement aérobique est la danse, la marche, le jogging, la cadence est rythmée et les hommes ou les femmes qui discutent en jogging ou en conversation sont plus dans l’état de la cadence. Cependant, les personnes qui courent encore dans une activité similaire mais qui font des sprints et sprints aussi vite que possible, et des jets d'énergie plus courts, donc lourds, soulèvent des poids lourds, sautent, comme des coups accroupis et des sauts d'obstacles, une corde à sauter, encore une fois la corde à sauter pourrait être dans une cadence, mais en général va être plus intense anaérobie. Donc au-delà de cela, quand nous parlons et commençons à définir les avantages et les inconvénients de l'exercice, l'entraînement HIIT ou l'entraînement par intervalles de haute intensité a pris un essor considérable au milieu des années 90 et, encore plus, dirais-je, avec la naissance de CrossFit et du I Je ne sais pas en 2010, je suppose, je ne connais pas la date, mais
B: Je pense qu'il y en a quand j'ai commencé à en entendre parler.
A: Oui, dans les années 2000, mais euh, ouais, vous savez, la formation HIIT a eu un impact considérable sur les gains réalisés dans les années 90. Le raisonnement est que nous avons constaté de façon métabolique que lorsque nous faisons ces exercices alternés, alternant de courtes séries d'exercices d'intensité La récupération, qui aide à augmenter votre seuil anaérobie, et qui peut également contribuer à la montée en puissance de HGH, qui est cette hormone de croissance humaine, qui peut réellement aider à soutenir le gonflement ou la masse maigre et à optimiser la combustion des graisses. C'est donc à ce moment-là que la formation en HIIT a pris un énorme genre de saut ou de plateforme. Et maintenant, il est intéressant de comprendre que vos explosions de HGH de HIIT se produisent lorsque vous n'êtes pas conditionné. Alors, comme, oui, les 3 premiers mois d’entraînement HIIT ou de camp d’entraînement ou vos 3 premiers mois, une fois que vous êtes conditionné à des intervalles de haute intensité, même si vous changez de régime, vous commencez à avoir une augmentation du cortisol ou des hormones du stress en réponse à une influence plus forte que celle du HGH, donc au lieu d’obtenir une augmentation de la masse corporelle maigre et une augmentation de la testostérone et Une bonne expression des hormones métaboliques et sexuelles, les augmentations de cortisol créent en fait plus de déséquilibre de sucre dans le sang et ce déséquilibre de sucre dans le sang peut également causer moins de brûlure de graisse corporelle et le cortisol en excès peut même créer un gain de graisse corporelle. Donc, à court terme, cela peut être bénéfique, mais nous avons constaté depuis longtemps que cela peut jouer contre vous. Ainsi, au lieu d'augmenter de masse maigre et de testostérone et d'exprimer favorablement les hormones sexuelles et métaboliques, les augmentations de cortisol créent en fait un déséquilibre de la glycémie et qu'un déséquilibre de la glycémie peut également réduire les brûlures de graisse corporelle et le cortisol en excès peut même créer du corps gain de graisse. Donc, à court terme, cela peut être bénéfique, mais nous avons constaté depuis longtemps que cela peut jouer contre vous. Ainsi, au lieu d'augmenter de masse maigre et de testostérone et d'exprimer favorablement les hormones sexuelles et métaboliques, les augmentations de cortisol créent en fait un déséquilibre de la glycémie et qu'un déséquilibre de la glycémie peut également réduire les brûlures de graisse corporelle et le cortisol en excès peut même créer du corps gain de graisse. Donc, à court terme, cela peut être bénéfique, mais nous avons constaté depuis longtemps que cela peut jouer contre vous.
B: Ok, et puisque nous définissons ces types de mouvements, parlons d’étirement et d’entraînement contre résistance comme d’un autre type d’exercice.
R: Bien sûr, j'adore les deux et je suis un fervent partisan de la méthode barre et des types de mouvements qui utilisent à la fois l'étirement actif isolé, l'entraînement contre résistance et les exercices de base. Donc, ceci est pour moi une grande synergie qui ne crée pas de détresse sur votre système physiologique. Ainsi, l’étirement actif isolé maintient un étirement pendant des périodes qui travaillent avec votre corps pour améliorer la circulation et augmenter l’élasticité de vos articulations musculaires. Et cela aide votre corps à cibler et à réparer ses propres tissus, et plus particulièrement chez les femmes lorsque nous observons que beaucoup de femmes ont une résistance à l'entraînement contre résistance. Vous savez qu'ils craignent en quelque sorte parce qu'ils ne veulent pas citer de citations «en vrac», «je ne veux pas avoir l'air masculin, je ne veux pas en vrac. «En regardant bien dans vos mouvements musculaires et vos gains et votre entraînement en résistance, le système AIS ou les étirements actifs isolés, vous vous entraînez à allonger davantage les fibres musculaires que vous formez. Donc, cela fonctionne vraiment bien et synergie ou comme un mouvement isolé lui-même.
L'entraînement en résistance et les exercices de base sont extraordinaires Je veux dire, votre corps a 29 muscles de base situés dans votre dos, votre abdomen, votre bassin, fantastiques pour la santé reproductive, avant et après l'accouchement pour les femmes, alors quand nous préparons le corps pour bébé le post-partum est vraiment fantastique de se concentrer sur le noyau en tant que domaine quand il est question de choses comme la constipation et la régularité digestive, le noyau est énorme quand on parle de vieillissement et de maux de dos, le noyau est énorme, alors concentrez-vous sur ceci en tant qu'élément fondamental de votre mouvement, il constitue un excellent moyen non seulement d'améliorer la fonction, l'équilibre et la stabilité de votre corps et d'optimiser son vieillissement, mais également d'aider votre métabolisme à soutenir votre système. Donc, dans ces deux domaines, nous parlons de choses comme le Pilates et le yoga et, comme je l'ai dit,
B: génial. Alors clarifions donc, quand nous parlons de l'exercice étant plus nocif ou nuisible pour le corps que bénéfique.
A: Ouais, alors comme vous le savez, j'ai un peu trop de mal en ce qui concerne le niveau nutritionnel ou le niveau de micronutriments, ainsi que le niveau de fatigue surrénalienne de l'axe HPA, ainsi qu'un impact significatif sur la thyroïde. glande. Je vais donc vous expliquer chacun de ces points. Nous pouvons donc constater que, lorsque vous pratiquez une activité aérobique, vous absorbez beaucoup d'oxygène. Par conséquent, lorsque vous prenez beaucoup d'oxygène et que vous parlez d'antioxydants, les antioxydants s'épuisent par oxygénation. les antioxydants sont donc épuisés par l'oxygène, la lumière, la chaleur et l'exposition aux radicaux libres. Ainsi, les coureurs de marathon, par exemple, ont tendance à avoir un épuisement important en antioxydants à cause de tout ce stress oxydatif, en particulier les coureurs de marathon dans une grande ville où ils respirent beaucoup de fumées et de déchets, vous savez, composés toxiques dans ce facteur respiratoire excessif. Ainsi, les antioxydants peuvent s’épuiser de manière significative, ce qui peut entraîner des problèmes tels que le syndrome de fatigue chronique, des risques tels que l’augmentation du risque d’activité tumorigène dans le corps, ainsi que des problèmes tels que l’arthrite associée à une diminution des antioxydants, de sorte que c’est un problème. L'affaiblissement des muscles peut également entraîner une carence en acides aminés, surtout si nous ne récupérons pas suffisamment nos muscles après l'entraînement. Ainsi, lorsque nous examinons des éléments tels que la glutamine et la sérine, il s’agit de différents éléments constitutifs des acides aminés ou des protéines, qui jouent d’autres rôles fonctionnels dans le corps, de sorte que la sérine joue un rôle important dans la mémoire. Il joue un rôle énorme dans la cognition et a été lié à de nombreuses recherches sur la démence. Donc, pour les personnes qui font de l'exercice ont des effets anti-vieillissement mais créent un épuisement de la sérine, ils travaillent contre la concentration sur leur mouvement fondateur. Il est donc primordial que votre statut en micronutriments soit analysé au moins une fois par an par un test sanguin et que nous insérons un lien dans les notes ci-dessous illustrant notre test en micronutriments et les options vous permettant de le faire grâce à une analyse de 15 minutes. ou faire cela et devenir un patient, puis nous travaillerons avec vous avec des objectifs d’aliments thérapeutiques pour compléter les tendances en matière de carences. Si vous faites beaucoup d’activité aérobique, je recommanderais sans hésiter l’utilisation de quelque chose comme notre.Super curcuma qui a un mélange très complet d'antioxydants et aidera à protéger cette exposition aux radicaux libres ou le stress oxydatif. Et puis, absolument, un micronutriment, je veux dire que je recommande un micronutriment de bonne qualité, comme notre Multidefense, dans tous les domaines, en particulier si la demande ou l’utilisation par le biais de l’exercice physique chronique augmente.
Ce sont donc toutes des choses à considérer en ce qui concerne le soutien supplémentaire et pourquoi cela pourrait être une mauvaise chose. L'autre domaine, à savoir les glandes surrénales et la thyroïde, j'ai mentionné comment le cortisol après l'utilisation de l'entraînement HIIT ou l'intensité ou la demande imposée au corps, cette activité anaérobie chronique, peuvent commencer à pénétrer dans les glandes surrénales. Donc, si vous pensez à votre corps en entraînement HIIT tout à coup, vous faites des jumping jacks puis des burpees, et vous courez sur une colline, c'est comme si votre corps percevait toujours une manière adaptative de courir d'un guépard ou d'un tigre, non? Il en va de même pour ce mécanisme de survie en combat ou en vol. Et votre corps commence à faire jaillir du cortisol en excès et, encore une fois, peut commencer à entraîner la graisse du ventre. Il peut en fait épuiser la testostérone et les fibres musculaires, ce qui peut causer une perte musculaire qui peut encore abaisser ce taux métabolique de base, qui est l'un des mécanismes, encore une fois, de la raison pour laquelle l'exercice peut provoquer un métabolisme tenace ou inhiber votre processus de perte de poids. C’est donc inquiétant et le cortisol commence en excès puis, avec le temps, il s’épuise et c’est là que nous pouvons observer une fatigue surrénalienne. Donc, comme Becki l’a mentionné, bon nombre de nos patients avec lesquels nous travaillons contre la fatigue surrénalienne, s’ils pratiquent le tennis de manière chronique ou s’entraînent de manière intensive au type intervalle, ils sont un peu dérangés par la fumée. de leurs glandes surrénales. Les plus petits essorent déjà cette éponge sèche de gonfler le cortisol pour leur performance et empêchent ainsi la récupération de la glande surrénale de telle sorte que la fatigue chronique de la surrénale se produise, ce qui peut entraîner des effets néfastes comme le brouillard du cerveau, la concentration, le syndrome de fatigue chronique, le manque d'énergie , envies de sucre. Il peut entraîner de l’anxiété, de la dépression et de l’insomnie, il peut donc jouer un rôle important dans les niveaux circadiens, la satiété et la satiété, ainsi que dans la stabilité de l’humeur, ce qui peut arriver, en particulier le coupable de cette activité de type entraînement à intervalles le corps.
B: Donc, tous les deux, je suis un ancien marathonien et mordu de la classe de spin, et tout ça. Et je sais que, dans le cas des surrénales, le rebond peut prendre beaucoup de temps après ce type de choc sur vos surrénales ou, vous le savez, peut être une sorte de lutte continue. Qu'en est-il de la glande thyroïde, comment cela joue-t-il dans tout cela?
A: Ouais, alors vous savez que la thyroïde est également régulée par cet axe HPA, donc l'hypothalamus peut libérer de l'hormone de libération de la thyroïde ou peut libérer de la corticotropine, une hormone de libération de la corticotrophine, afin de stimuler la thyroïde ou de stimuler les surrénales. puis en aval, l'hypophyse fabrique soit votre ACTH, votre hormone corticotrope, soit votre TSH, votre hormone stimulante de la thyroïde. Et puis ce qui est touché est la thyroïde ou les glandes surrénales. Vous savez donc que le fait que l’axe HPA doive pousser ses efforts vers les glandes surrénales dans les mécanismes de survie, la thyroïde passe dans le brûleur en arrière et la thyroïde étant la glande maîtresse du métabolisme est également un obstacle pour ce métabolisme basal. évaluer alors quand vous ne vous exercez pas,
B: C’est quelque chose que je dis tout le temps aux clients: «Non, le stress sur le corps, c’est le stress sur le corps. Votre corps sait la différence, si vous fuyez devant un tigre ou si vous suivez un cours d’essorage. ”
Un droit.
B: Je pense donc que cela le ramène vraiment à la maison.
R: Oui, et encore une fois, vous pouvez faire du vélo dans un parc et faire l'expérience de la nature, écouter les oiseaux et faire des choses, n'est-ce pas? Ou vous pourriez, par exemple, vous faire engueuler par un instructeur de spin, en écoutant, je veux dire qu'il y a pire que d'écouter Beyoncé, j'aimerais écouter Beyoncé en classe de spin, je veux vraiment en faire une, mais d'autres que la classe de spin de Beyoncé, je n’ai pas vraiment besoin d’une lecture motivante ni d’une playlist. Je peux faire l'expérience de la nature et de mon vélo.
B: ouais D'accord, et même avec une consommation excessive, le système cardiovasculaire peut avoir un impact négatif sur l'exercice, n'est-ce pas?
R: Ouais, ça pourrait être un peu surprenant mais bien sûr, vous en bénéficiez: votre coeur est un muscle, mec, alors vous pouvez en faire un effort supplémentaire, alors il y avait en fait une étude publiée par l'European Heart Journal en 2013 qui a suggéré que surtout pour ceux qui ont maintenant des antécédents familiaux de battements de coeur irréguliers, mais le fait de trop faire de l'exercice de brûlage de graisse, également appelé exercice anaérobie, peut contribuer à une mauvaise santé cardiovasculaire et cette étude a en fait examiné les rythmes cardiaques de plus de 52 000 skieurs de fond plus de 10 ans, la taille de la population était assez importante et ils ont constaté que le risque d'arythmie augmentait à chaque course et était jusqu'à 30 fois plus élevé pour ceux qui participaient chaque année pendant 5 ans. Donc, ils ont trouvé une corrélation entre l'intensité de l'exercice,
B; Ok wow c'est effrayant.
A: ouais Ouais.
B: Parlons maintenant de certains signes à surveiller ou de ce qu'il faut rechercher si nous faisons trop d'exercice, quels sont nos indices?
A: Yeah, so feeling fatigue for more than 20 minutes post workout it’s definitely normal to feel like “Pheww I killed it” and want to lie down on the mat after your output, but once you’re beyond a 20 minute marker of your exercise and you’re still feeling fatigued, that could be a sign of over exercising and it could be mental fatigue or physical fatigue. Another one would be if your circadian rhythm is off, so this might not be directly related to your exercise time, you could be doing a spin class at 5am but you could have insomnia in the middle of the night. Or you could be dealing with chronic fatigue slumps at 3 pm but basically that’s an imbalance of that HPA axis which shows that probably there is an adrenal insufficiency or an adrenal excess output, and that whole circadian rhythm cycle is getting thrown off from the over exercising.
Et cela va à côté, en quelque sorte, le junkie de l'adrénaline. Ceux qui ont besoin d'exercer pour se détendre après une journée stressante, ce qui peut souvent être un symptôme en soi ou une irritabilité ou un court-circuit serait un autre signe de surmenage.
Avoir un impact sur le système immunitaire, donc être très sensible au froid ou à la maladie, attraper, renverser tout ce que vos collègues ont ou même avoir des changements dermatologiques, cela pourrait être un autre signe de surmenage physique car les surrénales sont très liées à votre histamine et la réponse du cortisol dans le corps. Donc, le cortisol a effectivement des propriétés antihistaminiques, donc des changements dermatologiques, des éruptions cutanées, de l'urticaire, et même une augmentation des allergies saisonnières, ainsi l'utilisation d'antihistaminiques serait un autre signe de surmenage physique. Nous pouvons le voir même avec la fonction sexuelle, donc le dysfonctionnement érectile. Une faible libido et cela se traduit même par une stabilité de l'humeur, telle que la dépression et l'anxiété, qui peut jouer un autre symptôme de l'exercice excessif. Perte d'appétit et de poids ou à l'autre bout du spectre, une perte de poids tenace et un appétit insatiable peuvent être des signes d'un exercice excessif. Voyons, quelques autres, des spasmes musculaires et des faiblesses musculaires ou des douleurs résiduelles, une accumulation importante d'acide lactique serait un autre problème important, un malaise et des vertiges ou une hypotension artérielle chronique sont souvent le signe d'une fatigue surrénalienne pouvant être induite par un excès d'exercice. . Et puis nous pouvons voir des changements dans la glycémie, comme l'hypoglycémie, les chutes de sucre dans le sang, qui peuvent être des vertiges, des tremblements, qui peuvent également entraîner la glycémie, des creux dans la glycémie qui peuvent également apaiser les envies de sucre pour sortir de ce marasme, Les envies de sel peuvent aussi être associées à une insuffisance surrénalienne. Vous transpirez beaucoup en faisant de l'exercice. Ainsi, lorsque vous faites de l'exercice, vous pouvez perdre votre stabilité en électrolytes et générer d'importantes envies de sel. Quelques autres facteurs, des spasmes musculaires et des spasmes musculaires ou des maux et douleurs résiduels, une accumulation importante d'acide lactique seraient un autre problème majeur, des malaises et des vertiges ou une pression artérielle basse chronique sont souvent le signe d'une fatigue surrénalienne pouvant être induite par un excès d'exercice. Et puis nous pouvons voir des changements dans la glycémie, comme l'hypoglycémie, les chutes de sucre dans le sang, qui peuvent être des vertiges, des tremblements, qui peuvent également entraîner la glycémie, des creux dans la glycémie qui peuvent également apaiser les envies de sucre pour sortir de ce marasme, Les envies de sel peuvent aussi être associées à une insuffisance surrénalienne. Vous transpirez beaucoup en faisant de l'exercice. Ainsi, lorsque vous faites de l'exercice, vous pouvez perdre votre stabilité en électrolytes et générer d'importantes envies de sel. Quelques autres facteurs, des spasmes musculaires et des spasmes musculaires ou des maux et douleurs résiduels, une accumulation importante d'acide lactique seraient un autre problème majeur, des malaises et des vertiges ou une pression artérielle basse chronique sont souvent le signe d'une fatigue surrénalienne pouvant être induite par un excès d'exercice. Et puis nous pouvons voir des changements dans la glycémie, comme l'hypoglycémie, les chutes de sucre dans le sang, qui peuvent être des vertiges, des tremblements, qui peuvent également entraîner la glycémie, des creux dans la glycémie qui peuvent également apaiser les envies de sucre pour sortir de ce marasme, Les envies de sel peuvent aussi être associées à une insuffisance surrénalienne. Vous transpirez beaucoup en faisant de l'exercice. Ainsi, lorsque vous faites de l'exercice, vous pouvez perdre votre stabilité en électrolytes et générer d'importantes envies de sel. des malaises et des vertiges ou une pression artérielle basse chronique sont souvent un signe de fatigue surrénalienne pouvant être induite par un exercice excessif. Et puis nous pouvons voir des changements dans la glycémie, comme l'hypoglycémie, les chutes de sucre dans le sang, qui peuvent être des vertiges, des tremblements, qui peuvent également entraîner la glycémie, des creux dans la glycémie qui peuvent également apaiser les envies de sucre pour sortir de ce marasme, Les envies de sel peuvent aussi être associées à une insuffisance surrénalienne. Vous transpirez beaucoup en faisant de l'exercice. Ainsi, lorsque vous faites de l'exercice, vous pouvez perdre votre stabilité en électrolytes et générer d'importantes envies de sel. des malaises et des vertiges ou une pression artérielle basse chronique sont souvent un signe de fatigue surrénalienne pouvant être induite par un exercice excessif. Et puis nous pouvons voir des changements dans la glycémie, comme l'hypoglycémie, les chutes de sucre dans le sang, qui peuvent être des vertiges, des tremblements, qui peuvent également entraîner la glycémie, des creux dans la glycémie qui peuvent également apaiser les envies de sucre pour sortir de ce marasme, Les envies de sel peuvent aussi être associées à une insuffisance surrénalienne. Vous transpirez beaucoup en faisant de l'exercice. Ainsi, lorsque vous faites de l'exercice, vous pouvez perdre votre stabilité en électrolytes et générer d'importantes envies de sel. aussi qui peut conduire la glycémie, les baisses de la glycémie qui peuvent également apaiser les envies de sucre pour sortir de cette crise, les envies de sel peuvent aussi être associées à une insuffisance surrénalienne. Vous transpirez beaucoup en faisant de l'exercice. Ainsi, lorsque vous faites de l'exercice, vous pouvez perdre votre stabilité en électrolytes et générer d'importantes envies de sel. aussi qui peut conduire la glycémie, les baisses de la glycémie qui peuvent également apaiser les envies de sucre pour sortir de cette crise, les envies de sel peuvent aussi être associées à une insuffisance surrénalienne. Vous transpirez beaucoup en faisant de l'exercice. Ainsi, lorsque vous faites de l'exercice, vous pouvez perdre votre stabilité en électrolytes et générer d'importantes envies de sel.
Et enfin, je pense que nous pouvons constater un épuisement des acides aminés et que la glutamine est un composé comme un acide aminé qui joue un rôle important dans les muscles endoloris quand il s’épuise et c'est aussi un bloc de construction et une source de carburant pour les cellules intestinales. Donc, si la glutamine s'épuise, nous pouvons non seulement avoir mal aux muscles, mais aussi à la sensibilité accrue aux aliments, nous pouvons avoir plus de priorité vers les fuites intestinales, puis en jetant les glandes surrénales dans l'équation et le cortisol, nous pouvons avoir une influence rampante dans le corps qui peut encore perpétuer cet intestin qui fuit. Donc, avoir un hasard, tout à coup «j'ai 35 ans et j'ai quelques sensibilités alimentaires» qui serait certainement motivée par le surmenage physique également.
B: Ok, la liste est donc longue.
A: ouais
B: Il y a beaucoup de symptômes associés. Alors, y a-t-il des avantages à l'entraînement à haute intensité d'intervalle ou à l'entraînement HIIT, ou est-ce simplement épuisant?
R: Oui, donc, comme je l'ai dit au début, vous pouvez certainement avoir cette poussée d'HGH en supposant que vous n'êtes pas dans un état d'insuffisance surrénalienne, et en supposant que vous ne deveniez pas conditionné à cela. Donc, je recommande en général si vous êtes quelqu'un qui ne traite pas d'hypothyroïdie, donc si votre thyroïde est en bonne santé, même si elle n'est pas auto-immune, même s'il ne s'agit que d'hypothyroïdie clinique, je ne recommande pas à un individu de basse thyroïde de faire HIIT, période . Mais pour une personne qui a une thyroïde fonctionnelle et ne souffre pas de fatigue surrénalienne, bon nombre des symptômes que je viens de mentionner - si vous ne faites pas face à ces symptômes, alors l'entraînement de haute intensité pourrait être approprié 2, au maximum 3 fois par semaine, puis faire la rotation autrement avec une activité aérobique puis un entraînement de résistance à la masse corporelle maigre associés à des étirements serait un bon moyen. Et je recommande de prendre au moins 1, mais je recommande de prendre 2 jours par semaine de congé et de ne faire que des mouvements doux et passifs ces jours-là.
B: Et ensuite, quels mouvements ou pratiques clés recommanderiez-vous d’incorporer?
A: Oui, absolument, comme je l'ai dit, ce mouvement est génial, alors les mouvements aérobies, la résistance corporelle maigre, intègrent tous la cadence et des activités de résilience résilientes telles que le yoga avec respiration profonde. transition hormonale pour le vieillissement, pour la santé du dos, mais le renforcement du noyau est si important pour la santé digestive et pour votre circulation circulatoire et lymphatique. Rappelez-vous qu’à l’état de repos, la majeure partie de votre circulation sanguine se trouve dans votre zone centrale par tous vos organes vitaux et votre tube digestif. Donc, la régulation positive de votre cœur par le mouvement améliore votre flux lymphatique, votre flux circulatoire, et cela peut contribuer à l'équilibre hormonal sexuel et à la désintoxication. Donc, les planches avec leurs nombreuses variations, de sorte que vous savez à partir d'une planche,
B: bien sûr.
Un: bien sûr.
B: Vous pouvez dire que nous ne sommes pas des gens de gym.
A: Multiple reps of planks like doing 5 sets, if you will, of minutes planks are great, and then working variations within planks so beyond the standard plank, doing rocking on your toes, lifting a leg for 20 reps of movement, and then relaxing then doing another plank for 30 seconds and that 30 seconds on lifting up that left legs for 20 movements and then relaxing, then doing a plank and extending your right arm out in the air, all of these different variations of planks are going to work different micro muscles and create different conduction within your muscle which is going to continue to strengthen the core and enhance the circulatory and lymphatic flow, so huge fan of planks and that can be done daily and incorporating variations within that, but again, not pushing each plank movement beyond a minute or so. Pushups would be another awesome things you can do at home for free. Modifications of pushups whether you start on your knees, whether you start on your forearms, whether you start on a wall, putting your feel on a couch or balance ball, this is a great way to incorporate the upper chest are and also the arms and should and upper back. Great way to still work that core region.
Squats would be another thing to work the glutes and, again, all of these things are lean body mass so we’re actually creating more thermogenesis or caloric burn versus like we discussed in the beginning of this episode how exercise sometimes deplete your basal metabolic rate if we’re not creating the micronutrient deficiency and if were not distressing the adrenals and the thyroid were not going to have to see that BMR drop as we would with chronic exercising. So these types of things, planks, pushups, squats are great, even incorporating 5-10 lb. arm weights so this is something that I did pre-Stella and then started doing at like 6 months out because I had this ongoing paranoia of I call it the Hello Irma. It’s like the chicken wing, you know? Yeah the mom arm. I have a huge paranoia of having mom arms and so I do little 5 -7 minute movement with my arm weight for my one show a night that I watch and I try to keep my weights next to the couch so they’re kind of visually there and I just do it. You just kind of surrender and do it so any combination of things like curls, so like whether you’re doing micro curls or macrocurls so macrocurls would be a full arm bend, microcurls would be those little tray lifts which works different areas of the arm, pushbacks would be a great thing for the triceps as well as side adductions, like making T’s with your arms and you can do little circles with your weights above the ahead also for your triceps. So all different movement you can do in reps of 20s and do 2-3 sets and incorporate planks throughout. That’s a great at home resistance training and then walking your dog, walking a stroller, walking yourself and listening to our podcast is a great add-on to this. Another thing I want to mention for you guys that I did a lot when I was doing my research with MD Anderson with breast cancer, was sun salutations. Sun salutations are an awesome thing as far as helping- we worked on this when women were getting their chest expanders put in, after they had had a mastectomy, before they had reconstructive surgery, because a big concern is lymphedema. And so the sun salutations are that kind of classic, and you know more than I do as a yoga instructor, but that kind of classic is it called a shivasan – what is it called – movement?
B: Un vinyasa.
A: ouais
B: Un vinyasa est le mouvement entier. Mais vous pourriez même faire une salutation au soleil modifiée: vous tentez en quelque sorte d'atteindre le ciel, de respirer et, tout en respirant, puis de vous pencher sur vos orteils ou de vous rapprocher le plus possible. Il s’agit de la remontée à mi-chemin et de la marche arrière vers la planche, puis du chien vers le haut et du chien descendant, puis le retour du vinyasa au complet. Même une simple modification de cela, consistant à atteindre le ciel avec un souffle, à descendre avec un autre, à lever les yeux à mi-chemin puis à remonter serait suffisant.
B: Mais j'aime bien avec la planche entière et le updog parce que cela fonctionne vraiment le flux lymphatique et travaille le noyau dedans et c'est intentionnel et déterminé, c'est du mouvement et ça peut vraiment aider à stimuler votre métabolisme, car cela pourrait aussi aider pour exploiter votre axe HPA, vous pouvez réellement travailler pour faire rebondir vos glandes surrénales plutôt que de les épuiser en effectuant une partie de ce type de mouvement thérapeutique ciblé, alors adorez-le le mouvement est un rouleau en mousse. Donc, je recommande généralement aux patients d’utiliser le rouleau en mousse pour leur rituel du soir, ou leur hygiène de sommeil, comme je l’appelle, et je pense que les adultes ont besoin d’hygiène de sommeil tout comme les bébés et les enfants, Alors, comment incorporer différents mouvements dans votre rouleau en mousse qui peuvent vous aider à pénétrer dans votre fascia et à relâcher toute la tension de la journée et à créer une circulation de cette accumulation d'acide lactique et une aide pour la glycine et tous ces composés relaxants du corps qui nous voulons créer un flux circulatoire de et cela peut aider avec la lubrification car il y a ce genre de chose «si vous ne l'utilisez pas, vous le perdez» et vous savez encore une fois, ce n'est pas un épisode anti-exercice que nous voulons que vous soyez Nous déplaçons votre corps tous les jours et nous souhaitons que vous incorporiez plus que des mouvements passifs, comme laver la vaisselle et garer votre voiture plus loin, etc., en quelque sorte, tout ce que vous entendez lors d'une réunion d'entreprise. Nous voulons que vous incorporiez aussi le mouvement intentionnel,
B: J'aime ça, ça a tellement de sens et c'est bien dit.
Un merci.
B: Cela me parle quand même. Je sais donc que vous aimez toujours inclure de la nourriture dans toutes les conversations, alors parlons de ce que serait le meilleur carburant avant et après l'entraînement.
Un: absolument. Donc, si vous êtes dans un état de cétose ou si vous vous arrêtez là et que vous êtes sur le dernier point et que vous allez dans une cétose, vous pouvez faire de l'exercice à jeun. En fait, ils étudient beaucoup et beaucoup d'athlètes olympiques, de joueurs de la NFL et d'athlètes professionnels utilisent la graisse comme carburant, car elle peut être plus durable, moins irrégulière que le glucose ou le sucre dans le sang, vous permettant de faire de l'exercice à jeun. Etat. Et cela voudrait dire que vous pourriez simplement boire de l'eau et aller à la gym. Et cela va à l'encontre de tout ce que j'avais l'habitude de dire aux gens, mais si votre corps est apte à utiliser les graisses comme carburant. Au-delà de cela, si vous voulez qu’il ait un peu de graisse au sol pour retenir votre appétit, vous pouvez le faire comme une grosse bombe ou vous pouvez faire du café céto avant l’entraînement et tout ce qui pourrait bien marcher.
Maintenant, pour ceux d'entre vous qui ne sont pas en cétose et qui ne sont pas adaptés à la graisse et qui utilisent la glycémie comme carburant, et non comme un aliment à indice d'octane élevé, vous voulez avoir quelque chose de pré-gym parce que sinon votre foie va fonctionner pendant les heures supplémentaires parce que votre foie ne faisait que gérer votre glycémie pendant que vous dormiez maintenant vous vous réveillez, le but du petit-déjeuner est de rompre le jeûne, donc si vous n'êtes pas en céto, et que vous vous réveillez et que vous faites de l'exercice maintenant, le foie travaille plus de 12 heures ou de 8 heures et continue d'essayer d'augmenter de façon significative pour créer du sucre dans le sang pour votre système afin de ne pas vous écraser. Je vous recommande de prendre quelque chose comme le beurre de noix, ou même un petit ou moyen glucide comme un petit fruit avec du beurre de noix ou un peu de yaourt à la grecque avec des baies avant l'entraînement,
Et après l’entraînement, c’est le moment le plus important si vous consommez des glucides, car cela va remplir vos réserves de glycogène et éviter un épuisement musculaire, une détérioration ou une dégradation importante. Des choses comme la rhabdomyolyse où nous obtenons une perte de masse musculaire importante et peuvent en fait avoir des problèmes physiologiques cliniques. Il serait donc préférable de remplacer vos réserves de glycogène par du glucose ou des glucides dans les 20 minutes qui suivent votre exercice. Ceci vous permettra de remplir votre réserve musculaire et de vous aider à gagner du muscle. En outre, dans les 20 minutes qui suivent votre exercice, au moins 20 g de protéines biologiques sont très importants après l’entraînement et vous aideront à reconstituer vos acides aminés épuisés ou en quelque sorte perdus dans le déchirement de votre musculature. Si vous n'avez pas cette protéine dans les 20 minutes,
B: Donc, nous pourrions faire comme une boule de petit-lait de lait d'amande nourri à l'herbe et même la jeter dans un bocal à balles rondes ou dans un shaker.
A: totalement.
B: Si vous n'habitez pas près de votre gymnase, c'est une fenêtre courte.
A: Oui, et vous pouvez le combiner avec un petit fruit et l'appeler une journée à coup sûr. Vous pourriez faire un smoothie et n'importe lequel de nos smoothies dans le livre de recettes Naturally Nourished serait une excellente option pour vous car ils contiennent tous ce lactosérum nourri à l'herbe, vous pouvez également pré-mélanger votre pré-entraînement de smoothie, puis l'apporter et le remettre en forme va simplement le secouer ou le garder dans une glacière. Vous pourriez faire une frittata comme une tranche de frittata aux œufs ou avoir des œufs et des légumes et ce serait un bon moment pour y incorporer des patates douces, mais j'adore votre recommandation Becki de votre lactosérum naturellement nourri à l'herbe Parce que c’est le plus biodisponible, donc si vous utilisez des muscles de manière substantielle dans votre exercice, comme si vous portiez des poids dans un gymnase, vous voulez absolument acheter du lactosérum nourri à l’herbe plutôt que des œufs, car vous ' Vous pourrez utiliser ces acides aminés ou réparer ce muscle qui a été déchiré.
B: Génial, je pense que c'est super utile. Enfin, si vous éprouvez de la fatigue surrénalienne ou des problèmes de thyroïde, ce ne sont que quelques-uns des quickies, car je sais que nous avons des épisodes sur ces deux choses, mais quelques suppléments rapides et de la nourriture comme médicament.
R: Oui, je recommanderais certainement le kit de soutien surrénalien , qui contient le supplément de soutien surrénalien, qui est un glandulaire. Il contient donc la glande surrénale, il contient B6 et aide à faire rebondir les glandes surrénales. cette influence du syndrome de fatigue chronique. Ensuite, il a également Adaptogen Boost , qui est pour la fatigue induite par le stress et Calm and Clear, pour aider à réguler notre réponse au stress. Les niveaux de stress liés au câble et au stress et à la fatigue sont si importants que le paquet de soutien adrénal est une bonne chose si vous êtes un pratiquant chronique, vous n'êtes pas prêt à y renoncer. Prenez le paquet de surrénales pour ne pas vous épuiser. Ces glandes ou vous pouvez au moins commencer à travailler en montée et à récupérer les glandes en cours de surutilisation active. Il s'agit donc certainement d'une chose importante et de tous les Crossfitters du Bundle Adrenal Support Bundle, par exemple. Boost et BurnCe serait un autre moyen de lutter contre la fatigue et d'optimiser la combustion des graisses, car la L-carnitine et la carnitine convertissent la graisse corporelle en source de carburant optimale. Donc, si vous avez terminé beaucoup d'exercices d'anaérobie et que vous souhaitez obtenir le meilleur rendement possible, votre dos peut maintenir sa masse musculaire tout en brûlant rapidement, Boost and Burn serait une excellente option pour vous. Il a également ribose qui peut aider à la production d'énergie et à la fabrication dans le corps.
Très bon pour une énergie active soutenue et pour utiliser les matières grasses comme carburant, puis comme nourriture, je dirais que le matcha serait un bon choix à prendre en considération; ajouter de la poudre de matcha à vos smoothies serait donc une excellente chose à faire, cela contribuerait à tonifier cet hypophyse. glande qui aide à stimuler à la fois les glandes surrénales et la thyroïde et peut aider avec des choses telles que l'ocytocine, le facteur de félicité, la libido afin que le matcha soit introduit quotidiennement puisse aider à préserver les glandes surrénales et la glande thyroïde et à optimiser cet hypophyse pendant un certain temps approche. Et environ 2 cuillères à café peuvent être jetées dans vos smoothies et la vitamine C serait une autre bonne chose, vos glandes surrénales sont en fait votre glande la plus stockée en vitamine C dans le corps, beaucoup de gens ne le savent pas. Découvrez sur notre blog le Shake Adrenal Rehabqui incorpore le jus d'un citron entier, il incorpore de la poudre tamponnée de C, il incorpore une quantité assez copieuse de sel, pour travailler avec la régulation de l'aldostérone et du sodium dans les glandes surrénales, et je crois que peut-être le curcuma, mais c'est un très bon anti - composé de soutien surrénalien inflammatoire et il boit littéralement comme un Gatorade. Tellement bon aussi le carburant post-entraînement que vous pourriez envisager d’ajouter à ce lactosérum nourri à l’herbe pour en faire une option complète ou que vous pourriez prendre comme tireur et faire un smoothie.
B: Et puis, le lactosérum nourri à l'herbe, je veux juste mentionner, nous avons un code de coupon que nous avons depuis un moment, mais il est toujours activé. C'est PODCAST20 tout cap pour 20% de réduction sur le lactosérum naturellement nourri à l'herbe.
A: génial, oui, absolument.
B: Ok, donc j'espère que nous avons vraiment permis à certains de vous écouter de vous accorder la permission de vous adoucir et de vous concentrer davantage sur votre consommation alimentaire et votre alimentation, en tant que facteur déterminant de la composition corporelle, plutôt que de vous battre. vous tout le temps.
A: bien sûr.
B: Donc, d'un autre côté, veillez à incorporer le mouvement. Soyez gentil avec votre corps et probablement il réagira favorablement. Et la respiration est vraiment la clé et écouter les commentaires de votre corps est essentiel. Comme toujours, si vous pensez que c'est notre cas et que vous n'obtenez pas de résultats avec nos solutions simples, envisagez simplement de faire appel à un praticien pour des tests avancés. Vous pouvez en savoir plus sur alimillerrd.com sous Ma clinique, l'onglet Labs il suffit de postuler pour devenir client.
R: Génial, alors merci à tous d'avoir écouté, comme l'a dit Becki. La permission de glisser pour adoucir et respirer profondément et incorporer le mouvement de la fonction au quotidien, mais soyez gentil avec votre corps. Et comme toujours, prenez un moment pour passer à iTunes, laissez-nous votre avis, cela aide vraiment Becki et moi à poursuivre notre travail afin de vous proposer un contenu de qualité. Nous sommes heureux et ravis de continuer à apporter notre soutien. votre voyage de bien-être.
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