Exemple de plan de menu Keto
La partie la plus difficile de commencer est de savoir exactement ce que vous pouvez et ne pouvez pas avoir. Je vais souligner que je ne suis pas un médecin en aucune façon mais je vais vous montrer ce que mon plan de menu Keto échantillon ressemble à vous donner une idée de ce à quoi ressemble une semaine pour moi. C'est la question qu'on me pose souvent: à quoi ressemble une journée pour manger Keto?
Je fais ce régime Keto depuis janvier 2017. Au début, je me souviens très bien de la façon dont il se sentait restreint. Je me souviens aussi du sentiment de tristesse parce que je ne pouvais pas avoir les aliments qui me rendaient heureux pour un moment. N'est-ce pas étrange? Vous vous sentez triste parce que vous ne pouvez pas avoir de crème glacée ou de gâteau? Honnêtement, je n'étais pas sûr de pouvoir m'en tenir à un tel plan. Je veux dire, chaque année, nous célébrons les anniversaires et que ferai-je si je ne peux pas avoir un gâteau ou des cupcakes? C'étaient mes pensées à l'époque. Triste mais vrai.
Je pense que ces pensées étaient pires la première semaine à faire le régime cétogène. Vous savez, le moment où vous détoxiquez votre corps de tous les glucides et le sucre que vous avez consommé. J'ai appris le premier jour que je ne bois pas assez d'eau. Je vais deviner que la plupart d'entre nous ne boit pas assez d'eau de toute façon, mais vous le remarquez vraiment quand vous faites le régime cétogène. C'est un régime de chasse d'eau donc de suivre vos liquides et suppléments tels que le potassium et le magnésium sont extrêmement importants. (Je vais le répéter ... Je ne suis pas médecin, assurez-vous de parler à votre médecin et faites-vous faire du sang avant de commencer.)
(Je vais le répéter ... Je ne suis pas médecin, assurez-vous de parler à votre médecin et faites-vous faire du sang avant de commencer.)
Ce sont des règles pour commencer à vivre qui m'a aidé.
De bonnes règles pour vivre en faisant le régime cétogène:
- Gardez toujours vos glucides 20 grammes ou moins.
- Autorisé: viandes, poissons, volailles avec peaux / graisses, oeufs.
- Fromage jusqu'à 4 oz par jour.
- Crème épaisse (pas de lait) jusqu'à 2 cuillères à soupe par jour.
- Mayo jusqu'à 2 cuillères à soupe par jour.
- Beurre et huile d'olive sur les légumes et les salades.
- Légumes - 2 tasses de légumes-feuilles (une tasse est de la taille de votre poing).
- Pas de grains.
- Noix dans la modération parce qu'ils ne sont pas sans glucides.
- Seulement manger quand vous avez faim. Écoutez votre corps.
Je trouve que si je vis selon ces règles, mes numéros fonctionnent toujours.
Il y a un très bon livre intitulé Keto Clarity que je vous recommande vivement de lire. C'est un endroit idéal pour obtenir de bonnes informations si vous en avez besoin. J'ai appris une tonne d'informations moi-même.
Un jour, une de mes amies m'a appelée pour me dire qu'elle était submergée par toutes les informations sur le régime cétogène et qu'elle ne comprenait pas comment cela fonctionnait et ne savait pas comment commencer. J'ai fini par écrire un blog intitulé " Simple Way pour démarrer le régime cétogène " juste pour elle. Il a pris mon ton non-médecin et explique le régime de la façon dont un débutant peut le comprendre. FACILE! De plus, il donne quelques outils que j'ai utilisés, au début, pour aider avec des recettes aussi. Je suis en baisse de 3 tailles depuis que j'ai écrit cet article et je ne peux pas exprimer à quel point je suis heureux d'avoir commencé ce mode de vie.
En septembre, je prévois assister à une conférence Keto ici à Austin, au Texas! Je vais rencontrer les experts et charger encore plus d'informations que ce que je connais déjà aujourd'hui! Je ne pense pas que j'ai été plus excité d'assister à une conférence dans ma vie.
Voici le plan du menu échantillon Keto que j'ai promis!
Exemple de plan de menu Keto
Lundi
Déjeuner:
Keto crêpes w / sirop de myrtilles , œuf (s) sur le plat
Le déjeuner:
Laitue avec vinaigrette ranch, tomates cerises et lanières de poulet
Dîner:
Ribeye Steak avec une salade d'accompagnement garnie de vinaigrette Salsa et crème sure
Mardi
Déjeuner:
Œuf (s) frit et avocat
Le déjeuner:
Salade aux oeufs durs et vinaigrette aux framboises
Dîner:
Mercredi
Déjeuner:
Œuf (s) poché (s) et bacon (parfois j'ajoute des fraises fraîches ou des myrtilles)
Le déjeuner:
Laitue à la crème sure et vinaigrette Salsa et lanières de poulet
Dîner:
Jeudi
Déjeuner:
Oeufs brouillés (parfois j'ajoute du fromage et de vrais morceaux de bacon)
Le déjeuner:
Casserole de choux de Bruxelles (Je pourrais ajouter du poulet si j'ai des restes)
Dîner:
Salade Sloppy Joe ou poulet BBQ (si vous faites la recette de joe sloppy être sûr d' omettre le sucre et les patates douces et le servir sur la laitue pour le rendre céto amical)
Vendredi
Déjeuner:
Oeufs brouillés au bacon et avocat
Le déjeuner:
Laitue au ranch, tomates cerises et lanières de poulet
Dîner:
Pizza au poivre à faible teneur en glucides et sauce marinara sans sucre
samedi
Déjeuner:
Oeufs brouillés au bacon et avocat
Le déjeuner:
Laitue à la crème sure et vinaigrette à la salsa et garnie de fromage cheddar
Dîner:
Ribeye Steak ou poisson cuit servi avec une salade et une vinaigrette Ranch garnies de tranches d'avocat
dimanche
Déjeuner:
Sandwich pour petit-déjeuner à base de petits biscuits aux glucides , œufs brouillés, bacon et fromage cheddar
Le déjeuner:
Casserole à faible teneur en glucides servie avec une salade et une vinaigrette ranch
Dîner:
Snack Options pour la semaine
Bombes de graisse au chocolat ou Fudge au chocolat noir faible en glucides
Halo Top Ice Cream
Avocat
Whisps de violoncelle
Rognons de porc
Découvrez les 10 meilleures idées de collations Keto ici aussi!
Si vous avez besoin de plus de recettes, nous mettons constamment à jour notre catégorie Keto Friendly Recipes ici! Vous voudrez peut-être ajouter un signet à cet onglet!
Aussi, nous avons un groupe privé sur Facebook appelé Low Carb Inspirations Group que j'aimerais que vous rejoignez! Nous avons des tonnes de discussions quotidiennes sur les objectifs, les luttes et les succès! Je promets que nous avons le groupe le plus sympathique jamais. Pas de moyens autorisés!
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Voici à quoi ressemble l'impression lorsque vous l'imprimez:
J'ai une autre chose que vous pourriez trouver utile. Nous avons aussi un plan de préparation pour congélateur !!! Nous avons 3 délicieuses recettes Keto Friendly que vous pouvez transformer en 6 différents repas "make ahead" et les stocker dans votre congélateur! Nous avons fait une vidéo en direct sur ce processus précis aussi. Cette vidéo en direct vous montre comment nous avons fait les mêmes 6 repas en moins d'une heure. La clé pour réussir dans ce mode de vie est d'avoir un plan. Si vous vous dirigez vers ce post: plan de repas Keto gratuit imprimable (plan de cuisson au congélateur), il vous donnera une liste d'épicerie d'éléments dont vous avez besoin et des instructions de préparation pour chaque recette du plan et vous obtenez tout cela GRATUITEMENT!
