Lorsque vous avez des fessiers sexy, il se démarque. Vous pouvez toujours savoir quand quelqu'un a une belle paire de fessiers, même si vous regardez de l'espace. Oui, c'est un peu exagéré, mais vous comprenez. C'est un atout qu'il ne faut pas craindre de montrer. Si vous souhaitez sexifier ces muscles, ce défi de 30 jours pour les fessiers vous aidera à atteindre cet objectif.
Et comme pour tout dans la vie, si vous le voulez vraiment, vous devez vous mettre au travail pour le gagner
Aperçu du défi des fessiers pendant 30 jours
Trois exercices seront impliqués dans ce plan d’entraînement des fessiers de 30 jours et ils nécessiteront l’utilisation d’haltères.
Pour les tailles d'haltères, vous pouvez utiliser entre 10 et 25 livres.
Si vous n'avez pas d'haltères, vous pouvez utiliser un kettlebell ou quelque chose qui a un poids raisonnable.
Ces exercices fessiers vont absolument défier ces muscles de se développer et commencer à remplir ces jeans.
Un calendrier de 30 jours vous indiquera le nombre de séries et de représentants que vous devriez faire pour chaque session.
Commençons!
1. Soulevé de terre haltère large
Comment faire
- Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant les deux haltères devant vous à hauteur de la taille.
- Abaissez lentement les haltères, passez vos genoux tout en tenant votre dos bien droit et maintenez pendant une seconde.
- Revenez à la position de départ et répétez.
2. Fermer le soulevé de cuisse
Comment faire
- Tenez-vous debout les deux pieds l'un contre l'autre en tenant les deux haltères devant le bassin.
- Maintenant, vous allez abaisser lentement les haltères près de vos orteils tout en gardant le dos droit, maintenez pendant une seconde.
- Revenez à la position de départ et répétez
3. Kickbacks explosifs
Pour cet exercice, utilisez un haltère ou un kettlebell.
Comment faire
- Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des épaules, en tenant le poids devant vos cuisses.
- Abaissez lentement votre corps jusqu'à ce que le poids touche presque le sol, puis, lorsque vous remontez, faites un recul explosif avec votre jambe gauche.
- Répétez l'opération et faites la même chose pour la jambe droite.
LE CALENDRIER DU DÉFI GLUTE DE 30 JOURS
Maximiser vos gains
Pour obtenir le maximum d'avantages, ne vous précipitez pas parmi les représentants.
Faites les mouvements lentement avec la forme appropriée, cela seul peut vraiment améliorer vos résultats. Si vous vous précipitez à travers les sets et les représentants, vous n'obtiendrez pas les avantages et vous perdrez donc votre temps.
Assurez-vous d'effectuer correctement les exercices avec des mouvements contrôlés, ressentez la tension et brûlez.
Ne cédez pas trop facilement à la brûlure, il s'agit simplement d'une accumulation d'acide lactique ( 1 ), ce qui est tout à fait normal.
Faites tous les ensembles et les représentants requis et ne trichez pas vous-même. Vous pouvez toujours vous tromper mais vous ne pouvez pas tromper vos muscles.
Alors, soyez honnête avec vous-même et ne vous précipitez pas, prenez plutôt votre temps pour effectuer les mouvements.
Manger après votre séance d'entraînement
Maintenant que vous avez travaillé ces fessiers, il est temps de passer à l’une des parties les plus importantes.
C'est la nutrition glut!
Sans cela, vous tirez dans le noir.
Vous devez avoir un plan avec votre nourriture et choisir judicieusement pour d'excellents résultats. Avant de vous entraîner, vous devriez au moins boire un shake protéiné ou manger un en-cas riche en protéines.
Mais la partie la plus critique est après votre séance d’entraînement, c’est-à-dire lorsque vos muscles meurent de faim pour pouvoir se nourrir, afin qu’ils puissent récupérer et se développer.
Lorsque vous faites de l'exercice, vos muscles utilisent les réserves de glycogène utilisées comme carburant.
En d'autres termes, vos muscles sont en panne et endommagés.
Cela sonne mal mais c'est comme ça que les muscles se développent. Décomposez-les en séances d'entraînement et reconstruisez-les avec une bonne nutrition.
C'est pourquoi le shake protéiné est une option très populaire pour les exercices ultérieurs, car il absorbe très rapidement.
Alors rappelez-vous une bonne nutrition:
- Aide à réduire la dégénérescence des protéines musculaires.
- Stimule la synthèse des protéines musculaires, expression raffinée de la croissance musculaire.
- Aide à restaurer ces réserves de glycogène épuisées.
- Aide à la récupération musculaire afin que vous puissiez passer votre journée.
Le grand 3: protéines, glucides et lipides sains
Ces trois macro-nutriments sont la base pour que les fessiers se développent réellement.
- Les protéines aident à réparer et à construire vos fessiers.
- Les glucides sont ce qui aide le processus de récupération.
- Des graisses saines contribuent également à la croissance musculaire et à l'énergie.
Il y a des tonnes d'options alimentaires que vous pouvez manger avant et après votre séance d'entraînement.
Assurez-vous de consulter notre liste d’idées d’aliments, cela vous facilitera grandement la vie.
Commencez le défi du fessier de 30 jours
Tout ce dont vous avez besoin maintenant, c'est de commencer!
Nul besoin de passer des heures à chercher «comment obtenir un meilleur coup» lorsque vous pouvez suivre ce guide pratique et obtenir des résultats impressionnants.
Faites de votre mieux et vous gagnerez ces fessiers enviables!
Source: www.femniqe.com
