Top Ashwagandha Benefits

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TOP Avantages  de l' Ashwagandha

Écrit par Dr. Joseph Mercola Fact Checked

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HISTOIRE EN UN COUP D'ŒIL

• Ashwagandha est une herbe adaptogène puissante, ce qui signifie qu'elle aide votre corps à gérer et à s'adapter au stress en équilibrant votre système immunitaire, votre métabolisme et vos systèmes hormonaux.
• Withanolides - des stéroïdes naturels - présents dans l'ashwagandha suppriment les voies responsables de plusieurs maladies inflammatoires, notamment l'arthrite, l'asthme, l'hypertension, l'ostéoporose et le cancer
• Les withanolides ont également des propriétés immunomodulatrices, tandis que la somniférine, un alcaloïde de l'ashwagandha, favorise la relaxation et un sommeil réparateur.
• Ashwagandha soutient la santé sexuelle et reproductive chez les hommes et les femmes. Chez les hommes, il aide à augmenter les niveaux de testostérone et il a été démontré que celui-ci améliore la qualité du sperme chez les hommes stériles.
• Chez les femmes, la capacité d'ashwagandha à rééquilibrer les hormones (y compris les hormones thyroïdiennes, les œstrogènes et la progestérone) améliore le syndrome des ovaires polykystiques et soulage les symptômes de la ménopause.

Ashwagandha ¹ (Withania somnifera) est une plante originaire de l’Inde et dotée de nombreuses fonctions bioactives. Elle est réputée être une herbe polyvalente et un "régénérateur" utilisée depuis des millénaires dans la médecine ayurvédique et chinoise antique .

Ashwagandha est un membre de la famille des solanacées avec les aubergines et les tomates. Il porte des fleurs vert clair qui évoluent vers des fruits rouge vif et sont capables de survivre à des températures extrêmes et à des altitudes très variables. ²

En sanscrit, le mot ashwagandha signifie "odeur de cheval". La ressemblance ne se réfère pas seulement à l'odeur de la racine de la plante, mais à l'essence même de la force que l'on prétend délivrer. C'est une herbe adaptogène ³ puissante , qui aide votre corps à gérer le stress ⁴ en équilibrant votre système immunitaire ⁵ , votre métabolisme et vos systèmes hormonaux. ⁶

Ashwagandha a également des propriétés analgésiques naturelles contre la douleur ^{7, qui} peuvent aider à augmenter la force physique, et ses effets rajeunissants peuvent améliorer la santé en général s’ils sont utilisés régulièrement. Bien que certains adaptogènes soient des stimulants déguisés, ce n'est pas le cas avec l'ashwagandha. Cela peut donner un coup de fouet à vos exercices matinaux et, une fois prise avant de vous coucher, cela peut également vous aider à bien dormir la nuit.

Les principaux composants bioactifs dans Ashwagandha

Les flavonoïdes et autres composés sont les ingrédients actifs qui confèrent à l'ashwagandha ses nombreuses propriétés puissantes. Dans une étude, ⁸ withanolides bioactifs - des stéroïdes naturels - dans l'ashwagandha ont été identifiés comme des agents supprimant les voies responsables de plusieurs maladies inflammatoires, notamment l'arthrite, l'asthme, l' hypertension , l'ostéoporose ⁹ et le cancer.

Les withanolides présents dans l'ashwagandha ont également des propriétés immunomodulatrices ^10, décrites comme des substances capables de stimuler ou de supprimer votre système immunitaire afin de lutter contre les infections, le cancer et d'autres maladies.

La somniférine, l'un des alcaloïdes de l'ashwagandha, favorise la relaxation et le sommeil. En fait, le nom botanique "somnifera" signifie que la plante provoque le sommeil. Une étude ¹¹ menée à l’Université de Tsukuba au Japon a également révélé que cette technique soulage des problèmes connexes tels que l’insomnie et le syndrome des jambes sans repos.

Ashwagandha atténue le stress et l'anxiété

En tant qu'adaptogène, l'ashwagandha est fréquemment utilisé pour maintenir une fonction surrénalienne en bonne santé, qui peut être affectée négativement par un stress persistant, qu'il soit physique ou psychologique. La recherche montre que la racine réduit les niveaux de cortisol, restaure la sensibilité à l'insuline et aide à stabiliser l'humeur. ¹²

Dans un essai clinique contrôlé contre placebo, ¹³ volontaires ayant des antécédents de stress chronique prenant 300 mg (mg) d’ashwagandha deux fois par jour ont signalé une réduction significative du stress. Les tests ont révélé que leur taux de cortisol avait diminué en moyenne de jours de supplémentation.

Dans une autre étude, ¹⁴ patients ayant reçu un diagnostic d' anxiété modérée à grave et traités avec de l'ashwagandha ont signalé une diminution "significative" des symptômes par rapport à ceux subissant des interventions plus conventionnelles.

Une troisième étude ^{15 a} révélé que "des preuves empiriques soutenaient l'utilisation traditionnelle de [ashwagandha] pour aider le processus mental à engager la signalisation GABAergique". Selon les auteurs:

"Nos résultats fournissent des preuves indiquant que les composants clés de [ashwagandha] pourraient jouer un rôle important dans le développement de traitements pharmacologiques pour les troubles neurologiques associés au dysfonctionnement de la signalisation GABAergique, tels que les troubles anxieux généraux, les troubles du sommeil, les spasmes musculaires et les convulsions."

Ashwagandha pour la santé sexuelle et la fertilité

Ashwagandha soutient également la santé sexuelle et reproductive chez les hommes et les femmes et peut être utilisé comme une aide pour stimuler votre libido. Chez les hommes aux prises avec l'infertilité, il a été démontré que l'ashwagandha équilibrait leur hormone lutéinisante ^16, qui contrôle le fonctionnement de l'appareil reproducteur tant chez l'homme que chez la femme. Ashwagandha peut également aider à augmenter les niveaux de testostérone chez les hommes ^17 , 18, ce qui peut avoir un effet bénéfique sur la libido et les performances sexuelles.

Dans un essai contrôlé par placebo, ¹⁹ hommes âgés de 18 à 50 ans ont reçu un placebo ou 300 mg d'extrait de racine d'ashwagandha deux fois par jour en plus de participer à un programme d'entraînement en force. Après huit semaines, ceux qui prenaient de l'ashwagandha présentaient une augmentation plus importante de la testostérone , de la taille de leurs muscles et de leur force, par rapport à ceux prenant un placebo.

Il a également été démontré qu’il améliorait la qualité du sperme chez les hommes stériles ^20, en partie en inhibant les espèces réactives de l’oxygène et en améliorant les concentrations de métaux essentiels, notamment les taux de zinc, de fer et de cuivre. D'autres recherches ²¹ suggèrent que l'ashwagandha améliore la qualité du sperme en régulant les hormones reproductrices importantes.

Chez les femmes autrement en bonne santé, l'ashwagandha s'est avéré efficace pour améliorer l'excitation sexuelle, la lubrification, l'orgasme et la satisfaction sexuelle globale. ²² En outre, la capacité de ashwagandha à rééquilibrer les hormones (y compris les hormones thyroïdiennes, oestrogènes et la progestérone) a été montré pour améliorer le syndrome des ovaires polykystiques ²³ et soulager les symptômes associés à la ménopause . ²⁴

Les nombreux bienfaits d'Ashwagandha pour la santé

Dans la médecine ayurvédique, ashwagandha est classé comme « Rasayana, » un type d'essence qui aide à la guérison du corps et de l'allongement de la vie, ²⁵ et quand on considère les nombreux avantages pour la santé variés de cette plante, il est facile de voir comment il pourrait influencer la longévité .

Il est important de noter qu'un certain nombre d'études ont montré que cette plante exotique peut traiter plusieurs maladies et troubles mieux que les médicaments, sans tous les effets secondaires. Par exemple, des études ont montré que l'ashwagandha avait des capacités antitumorales et de production de sang (hémopoïétique) et était bénéfique pour les systèmes cardiopulmonaire, endocrinien et nerveux central, le tout "avec une toxicité associée faible ou nulle." ²⁶ Ashwagandha a également été montré à: ^{27 , 28 , 29 , 30 , 31 , 32}

Soutient des niveaux sains de lipides totaux, de cholestérol et de triglycérides qui sont déjà dans la plage normale

Améliore les effets de la radiothérapie 33 en réduisant les taux de GSH dans les tumeurs. 34 Il a également inversé neutropénie induite par le paclitaxel (faible numération des neutrophiles, un type de globules blancs) dans des souris 35

Contrer l' ostéoporose 36 (densité osseuse réduite)

Protégez votre cerveau contre le stress oxydatif 37 et réduisez le risque de maladie d’ Alzheimer 38 ,39

Stimuler la fonction thyroïdienne appropriée 40 et traiter l'hypothyroïdie infraclinique - Dans une étude à double insu et contrôlée par placebo 41, l' ashwagandha a été opposé à certains des médicaments les plus populaires destinés aux patients atteints d'hypothyroïdie. L'étude portait sur 50 participants présentant une élévation de l'hormone thyroïdienne sérique (TSH), tous âgés de 18 à 50 ans. Divisé en deux groupes, chacun a reçu soit un traitement à l'ashwagandha, soit de l'amidon sous forme de placebo pendant huit semaines. Selon les chercheurs, l'ashwagandha a normalisé de manière efficace les taux de T3 et de T4 de la thyréostimuline, des taux de T3 et de T4 sériques, par rapport au placebo. Comme l'a expliqué Thyroid Advisor 42, l' ashwagandha "ordonne à l'hormone THS de se rendre à l'hypophyse. La TSH provoque la glande thyroïde à produire des quantités suffisantes de T4 et de T3".

Réduire la pression artérielle 43

Inhibition de l'inflammation - Des études chez l'animal ont montré que l'ashwagandha était plus efficace contre l'inflammation que la phénylbutazone 44 ou l'hydrocortisone 45.

Protéger la fonction nerveuse et l'oxydation 46

Fournit un soulagement naturel de la douleur 47

Combattre l' insomnie et favoriser la relaxation

Nourrissez et protégez votre foie

Augmenter la production de globules rouges

Améliorer la fonction surrénale 48

Plus faible irritabilité, nervosité et anxiété

Augmenter l'énergie et l'endurance

Promouvoir une fonction immunitaire saine

Aide au traitement du TDAH

Améliorer l'incontinence

Aide au traitement du diabète de type 2

Améliorer la conjonctivite

Aide au traitement du vitiligo

Soulager les symptômes de la maladie de Parkinson

Améliorer l'hyperglycémie

Améliorer la mémoire et la fonction cognitive en ralentissant la détérioration des cellules cérébrales, en réparant les lésions cérébrales cérébrales et en reconstruisant les réseaux neuronaux et les synapses

Améliorer la santé cardiovasculaire - Ashwagandha aide à maintenir la santé de votre cœur en régulant la circulation sanguine. Il aide à prévenir la formation de caillots sanguins et à maintenir les niveaux de pression artérielle dans les limites normales, ce qui évite que le stress ne surcharge votre cœur. 49

Conservez l'apparence jeune de votre peau - Ashwagandha augmente votre taux d'œstrogènes, ce qui déclenche la production de collagène. Cela permet à la peau de conserver son apparence de jeunesse et aide à la production d'huiles naturelles. Il combat également les radicaux libres responsables des rides, des taches brunes et des imperfections. 50

Aide à la cicatrisation des plaies - La poudre de racine d’Ashwagandha peut être utilisée localement comme cataplasme pour traiter les plaies. Mélanger la poudre avec de l'eau pour obtenir une pâte lisse et appliquer sur la plaie. Il aidera à combattre les bactéries, à atténuer la douleur et à accélérer le processus de guérison.

Traiter l'arthrite - Ashwagandha a été noté dans les manuscrits ayurvédiques ainsi que dans la médecine moderne en tant que remède efficace contre la polyarthrite rhumatoïde (Amavata) et l'arthrose (Sandhi-gata Vata). 51 Selon une étude, 52 "Les patients atteints de polyarthrite rhumatoïde recevant de la poudre de racine de Ashwagandha ont présenté une excellente réponse. Leur douleur et leur gonflement ont complètement disparu. Une étude à double insu contrôlée par placebo associant Ashwagandha, le curcuma et le zinc a montré une amélioration significative de la douleur et de l'inflammation"

Effets secondaires et contre-indications possibles de Ashwagandha

Bien que généralement sans danger, bien toléré et non toxique, des effets secondaires peuvent toujours se produire. Le Memorial Sloan Kettering Cancer Center cite des rapports de cas montrant des effets secondaires de l'ashwagandha, notamment:

• Nausée, maux de tête, irritation de l'estomac et selles molles
• Somnolence
• Thyroïde hyperactive
• Brûlures, démangeaisons et décoloration de la peau / des muqueuses
• Rythme cardiaque irrégulier, vertiges

Ashwagandha est également contre-indiqué ⁵³ et ne doit pas être utilisé par les femmes enceintes car il peut provoquer un avortement; vous allaitez, car cela pourrait avoir un effet sur votre enfant; et les personnes prenant des sédatifs, comme l'ashwagandha peuvent augmenter les effets sédatifs. Bien que l'ashwagandha semble être bénéfique pour les problèmes de thyroïde, si vous avez un trouble de la thyroïde, faites preuve de prudence et consultez votre médecin, car vous devrez peut-être modifier les médicaments que vous prenez.

Méfiez-vous des produits d'Ashwagandha frelatés

Il va sans dire qu’il est de la plus haute importance d’obtenir un produit de haute qualité. Pour garantir l'efficacité, je recommande l'utilisation de racine d'Ashwagandha 100% biologique, exempte de charges, d'additifs et d'excipients. Malheureusement, des produits d'ashwagandha frelatés ont été trouvés sur le marché, alors prenez garde de votre part.

Un bulletin ⁵⁴ du Botanical Adulterants Prevention Program révèle que de nombreuses poudres de racines d'ashwagandha et extraits de racines fabriqués en Inde sont adultérés en ajoutant des feuilles, des tiges et des parties aériennes de la plante, sans que cela ne soit indiqué sur l'étiquette. Dans certains tests, jusqu'à 80% des produits ont été trouvés adultérés de cette manière.

Cet ajout frauduleux sur du matériel végétal non déclaré constitue une stratégie de réduction des coûts qui donne un produit de qualité inférieure et une efficacité douteuse. Comme indiqué dans le bulletin, la différence de prix entre les racines et les feuilles est importante, les racines de haute qualité se situant entre 2,46 et 3,56 dollars la tonne métrique, contre seulement 34 à 82 cents la tonne métrique pour les feuilles séchées.

Le bulletin cite également des enquêtes montrant qu'il existe une grande diversité de concentrations de withaferin A entre les produits - en l'occurrence, les produits fabriqués en Inde - avec des niveaux de ce stéroïde naturel allant de 0,02 à 2,34 mg par gramme de racine d'ashwagandha, en fonction de la marque. . L’ajout d’autres matériaux de la plante est probablement l’une des raisons de cette grande différence de qualité.

Le message à retenir est que, lors de l’achat d’ashwagandha, il vaut la peine de faire ses devoirs pour s’assurer que vous obtenez un produit de qualité.

+ Sources et références