comment débuter au bas de la page merci de me donner vos commentaire en privée ici amateurdechiens@gmail.com
Un régime cétogène présente de nombreux avantages médicaux. C’est une routine alimentaire pauvre en glucides et riche en bonnes graisses qui peut vous aider à vous mettre en forme et à améliorer votre santé. 
Vous trouverez ci-dessous un plan de repas avec de 7 jours .
MANGER SEULEMENT SI VOUS AVEZ FAIM ÉCOUTER VOTRE CORPS
a l ire aussi https://www.facebook.com/notes/%EF%B8%8F-ketolistic-qc-prend-soin-de-vous-et-vos-animaux/guide-keto-pour-d%C3%A9butant-the-beginners-guide-to-the-ketogenic-diet/2249933958602842/

Plan de repas cétogène de 7 jours pour etre en santé je l'ai fait libéral avec ingrédients emballés pour vous aider a tranquillement progresser et pas vous décourager, vous pouvez rester libéral et acheter des aliments préparés, mais au moins pas la mayo ou autres avec huile de canola, et svp REGARDER LES INGRÉDIENTS car keto est manger de vrais aliments.

JETER TOUT LES ALIMENTS NON RECOMMANDÉ AVANT DE COMMENCER 

important de prendre votre lumiere du matin en vous levant pour votre rytme circadien info ici https://www.facebook.com/notes/%EF%B8%8F-ketolistic-qc-prend-soin-d...

Jour 1

Petit déjeuner:

DINER restant de la vieille ou 

SOUPER

Options de collation: je mets option de collation si vous avez faim seulement si non mangez pas :)

  • une once de porc rinds, une demi-tasse de salsa ou
  • thon avec deux cuillères à soupe de mayo maison

Jour 2

Petit déjeuner:

DINER

  • thé ou soda sans sucres zévia
  • à soupe de beurre
  • une tasse de brocoli cuit
  • Cuisse de poulet au four et manger la peau car il faut manger du gras pour rester full plus longtemps
  • dessert, creme fouetté 35% ou creme de coco avec cacao et swerve, ou mug cake pleins de recettes ici https://www.facebook.com/groups/aimetoi/permalink/2167775256818713/

SOUPER

  • thé chaud au citron et édulcorant (ou encore mieux sans edulcorant) ou eau chaude citron
  • 2 tasses de laitue avec oignons verts, tomates et concombres
  • Grande côtelette de porc sautée au beurre ou steack, ou viande fumée ou poulet avec peau.

Options de collation SI VOUS AVEZ FAIM SEULEMENT CAR VOTRE BUT EST D'ÉVENTUELLEMENT MANGER 1 A 3 FOIS PAR JOUR MAX

  • deux œufs durs ou
  • deux onces de fromage dur ou
  • olives ou cornichons fermenté

Jour trois

Petit déjeuner:

  • une tasse de bouillon de poulet voir plus haut pour faire votre recette de bouillon d'os et oubliez pas d'y ajouter du sel himalayen ou redmond salt que nous utilisons. 
  • à soupe de beurre
  • un muffin grillé il vous en reste du jour 1 c certain :P
  • quatre tranches de bacon ou
  • trois œufs brouillés cuit dans l'huile de coco ou beurre et oublié pas d'ajouter votre sel aussi ou des crepes https://www.facebook.com/groups/aimetoi/permalink/2242106532718918/ qui peuvent aussi servir de souper j'adore manger des crepes pour souper :P

DINER

  • eau minéral
  • dix olives
  • deux tasses de salade de chef avec jambon de poulet ou thon, œufs durs et miettes de bacon, fromage 2 oz
  • deux cuillères à soupe de vinaigrette maison

SOUPER

peut etre fait sans produits laitier aussi

Collation SI VOUS AVEZ FAIM ET ÉVENTUELLEMENT VOUS N'AUREZ PAS FAIM QUAND VOUS SEREZ KETO ADAPTÉ

  • deux tranches de jambon avec un once de fromage à la crème, roulées ou
  • deux oeufs OU 1 Boîte de thon (avec 2 c. à soupe de mayo MAISON)

Jour quatre

Petit déjeuner: moi quand j'ai pas faim le matin mon kéfir deviens mon dessert au diner alors ceci est mon diner oeuf porc rinds et salade de thon

  • oeufs cuit dure 
  • un muffin grillé 
  • 1 c à soupe de beurre

DINER

  • eau minéral
  • une once de couenne de porc avec salsa
  • Salade de thon ou de poulet avec céleri, oignons verts et miettes de bacon

SOUPER

  • thé chaud au citron moi je prend mon chaga apres le souper 
  • rôti de palette  https://www.facebook.com/groups/aimetoi/permalink/2184987468430825/
  •  je me suit fait une tite sauce maison avec le bouillon du roti du beurre, et pour épaissir de la gomme de xanthane délicieux miam je copote je fais a manger hihihi avec les spirales courges Green Giant Canada rotie dans mon restant de sauce avec des pickel fermentés quelques chou bruxelles et brocoli memum
  • ou 2 tasses de laitue avec radis, concombres, tomates et oignons verts
  • Deux cuillères à soupe de vinaigrette maison

Options de collation:

  • deux bâtons de fromage ou
  • deux oeufs
  • ASPIRER A  L’AMÉLIORATION ET NON LA PERFECTION

jour 5

Petit déjeuner:

  • Shake protéiné au chocolat ou kéfir comme jour 2

DINER

  • soda sans sucres ZEVIA ou thé ou café
  • sandwich AVEC PAIN KETO OU DANS UNE SALADE au fromage et au jambon avec tomate et laitue ou dans une omelette. 
  • moutarde ou mayo

SOUPER

  • thé chaud au citron ou chaga comme moi apres le souper
  • une tasse de brocoli ou de chou-fleur cuits
  • salade  avec radis, concombres et tomates
  • deux cuillères à soupe de vinaigrette MAISON
  • poisson de six onces, cuit au four avec des herbes, des épices et du beurre

Suggestions de collations:

  • bouillon de poulet, ciboulette, oeuf brouillé ou
  • deux oeufs

Jour 6

Petit déjeuner:

DINER

  • oublier pas de boire de l'eau :)
  • cuisse de poulet.
  • 1 tasse de salade de légumes cuits, vinaigrette sans sucre 

SOUPER

COLLATION si vous avez faim boire 1 grand verre d'eau attendre 15 minutes et si vous avez encore faim manger si non NON

  • deux bâtons de fromage ou
  • soupe au poulet et aux légumes

JOUR 7

Petit déjeuner:

  • Shake protéiné au chocolat ou kéfir

DINER

  • thé ou café
  • salade big mac avec mayo maison https://www.facebook.com/groups/aimetoi/permalink/2199394503656788/
  • 1/2 tasse de mayonnaise maison (pas de sauce à salade)
    4 c. à thé de moutarde jaune régulière.
    4 c. à thé de relish fermenté  (enlever le liquide)
    1 c. à thé de poudre d'ail.
    1 c. à thé de poudre d'oignon.
    1 c à thé de paprika.

SOUPER

  • Deux oeufs
  • pain de viande  maison ou steak moi j'aime le steak crevettes
  • fait avec la viande hachée 
    je l'ai fait sans fromage tres bon, avec le ketchup maison, moi j'aime, mais Louis aime pas le vinaigre de cidre de pommes, mais il a aimé quand meme le pain de viande cuit ca goute moins, j'ai aussi essayé de faire une trempette avec ma mayo et mon ketchut et un poudre d'ail jai beaucoup aimé 
    je vais essayer de faire le ketchup avec du vinaigre blanc pour Louis je sais pas comment ca va sortir a suivre dans la recette elle utilise l'huile végétale pour le ketchup et la cuisson de ses oignons A NE PAS FAIRE car cette huile comme la canola est inflammatoire et ''keto'' est une ''diete'' anti inflammatoire et manger de vrais aliments pas des choses modifiés.........
    Plus on cuisine nos plats, plus on mange de vrais aliments pour une meilleure santé
  • recette pain de viande https://www.thelittlepine.com/low-carb-meatloaf/?fbclid=IwAR3vnl-g_...

https://www.facebook.com/groups/aimetoi/permalink/2290222577907313/ 

Options de collation:

  • 1 oz de couenne de porc et de fromage à la crème avec jalapeno, bacon et oignons verts ou
  • bouillon de poulet, ciboulette, oeuf brouillé

Ce programme devrait être utilisé dans la première semaine.,vous pouvez également faire ce plan de repas céto la deuxième semaine ou en créer un pour vous-même en utilisant les mêmes ingrédients en inter changeant les repas. moi je n'ai jamais calculé rien j'y vais au pif et je mange quand j,ai faim, je mange jusqu'a ce que je n'ai plus faim je ne force pas.

Buvez de l'eau, manger votre sel et minéraux car quand on coupe les sucres on ne fait pas de rétention d'eau et on perd nos minéraux alors supplémentez vous lisez mon réseau pour infos

mon groupe facebook https://www.facebook.com/groups/aimetoi/   pour trouver des recettes faite une recherche dans la boite de recherche a gauche si non aussi ici 

de ma mentor Maria Emmerich

quand j'ai commencé je ne connaissait meme pas ca ''keto'' j'ai simplement décidé d'arreter les sucres pain pate patates et j'aurais aimé savoir pour les électrolyte car j'ai eu le keto flu , j'ai connu grace a mes chiens Ketopet, dans mon bientot 3 ans sans sucres raffinés pains pâtes patates j'ai appris beaucoup et évoluée dans cette façon de vivre ... je trouve que ''keto'' est sur utilisé et beaucoup de fausse informations et produits circulent, je garde quand meme le nom ketolistic pour l'instant, je voudrais changer éventuellement car j'aime pas les étiquettes et de plus en plus les gens me disent a oui toi tu est ''keto'' non  je mange bien c tout, cette facon de manger existe depuis la nuit des temps et guérie des maladies, faite vos lectures et faite un choix vivre sur les glucides ou le gras.......mon but est de prendre le cours de coach avec Maria  qui sait peut etre un jour.

alors traduction 
Keto Adapted - Maria Emmerich
What are your best Keto tips for newbies?
Quel sont vos meilleurs tips pour une personne qui commence?
1. Keto est un résultat de ce que vous ne mangez pas, pas de ce que vous manger. Gardez vos glucides sous 20 gr. Le gras ne vous met pas en cétose.
2. Si vous n',avez pas faim MANGEZ PAS! Ces ok, votre corps fonctionner sur le mode « combustion des lipides ». Si vous avez du gras sur votre corps vous avez du gaz dans le réservoir.
3. Keto ''flu'' (grippe ceto) est un dé balancement d'electrolyte. Vous devez faire le plein a partir du 1er jour. Spécialement le sel 2 cuil a thé par jour est nécessaire, mais pas le sel blanc de table fait vos recherches sur mon groupe ou ailleurs sur électrolytes et keto. 
4. Toutes les creme 35% ou cuisson contiennent des glucides, meme si le carton dit 0gr, 1 oz de creme a .08gr de glucides, 1 tasse 6.4 gr
5. De la pouding sans sucre plus de la creme n'est pas low carb.
6. Le mauvais gout dans votre bouche est normal bienvenue en cétose.
7. Si vous vous sentez fatigué, avez des crampes ou palpitations re lire #3 et buvez du jus de pickles. ...
8. Si vous avez du gras a perdre, n'ajoutez pas de gras de gras. 

J'ajoute le jeune est bon pour la perte de poids mais attention trop est comme pas assez ca peut faire un dé balancement hormonales allez y doucement. 
Faite de l'exercices un minium 10 minutes par jour, pas trop car encore la ca peut faire un dé balancement hormonales surtout pour les femmes, mais aussi les hommes, trop de cardio est pas bon, faite plus tot de la musculation, et 2 fois par semaine le HIIT écouter votre corps.

a lire https://www.facebook.com/groups/aimetoi/permalink/2246618555601049/

https://www.facebook.com/groups/aimetoi/permalink/2211423575787214/

Quelques changement simple a faire
vos gras huile coco/beurre/tallow/lard au lieu d'huile végétale ☑️
votre sel Real Salt/himalayen au lieu du sel de table raffiné☑️
votre douche Froide ou finir par froide☑️
vos exercices lever des poids  au lieu de faire du cardio ☑️                                                                                                                HIIT 2 fois semaine ☑️ Marche de 15 a 20 minutes avec sprint
le soir votre lumière utiliser des apps pour lumiere bleu ou mettre des lunettes ☑️
J'ajouterais prenez votre lumiere le matin et le soir pour votre rythme circadien. ☑️

COMMENT COMMENCER KETO

Il y a une image pratique à la fin de ce post qui vous aidera à démarrer. 
Il peut sembler décourageant de commencer à changer votre façon de manger pour vous et votre famille. Ce n'est pas obligé. Commencez petit à petit. Chaque changement que vous apportez vous rapproche de votre santé. 
Pensez-y comme une échelle de ce qui est le meilleur et de ce qui ne l'est pas. À une extrémité, vous avez friture, des glucides transformés, des gâteaux, des bonbons, creme glacé. 

a éviter 

À l’autre extrémité, très peu de glucides, d’aliments entiers et de produits non emballés. 
Ne pense pas que c'est impossible. Faites simplement de votre mieux et chaque étape est un pas de plus. Chaque mesure que vous pouvez prendre pour réduire votre consommation de glucides est fantastique.
Si vous mangez 3 repas par jour et peut-être 3 collations, cela équivaut à 42 opportunités (ou choix de nourriture) à améliorer. 
Que diriez-vous de commencer par changer simplement vos collations pour commencer? Vous avez déjà amélioré 21 de vos choix alimentaires chaque semaine. Vous êtes à mi-chemin. 
Une fois que vous êtes à l'aise avec cela, améliorez maintenant votre petit-déjeuner. Maintenant, vous avez amélioré 28 sur 42. Ensuite, votre dîner, puis votre déjeuner. C'est parfois le plus difficile, car beaucoup mangent au restaurant.
Chaque repas que vous avez qui est un bon choix est un mauvais repas de moins                                                                           Éliminer les glucides transformés! 


Voici les 5 premières choses que vous devriez arrêter de réduire notre consommation de sucre et de glucides de votre alimentation: 

  1. Boissons gazeuses, jus de fruits, lait aromatisé et boissons énergisantes - du sucre liquide en bouteille. Même le jus de fruit et le lait aromatisé.
  2. Les sucreries, les confiseries, les friandises sucrées - ne vous y trompez pas, mais ceux qui se vendent comme fabriqués avec du vrai jus de fruits. Ce sont encore de petits cubes de sucre mais emballés dans un bonbon attrayant.
  3. Pâtisseries, gâteaux, biscuits,  tous incroyablement riches en sucre, blé, glucides et mauvaises graisses.
  4. Céréales - surtout les céréales complètes. Très transformé, riche en sucre et enrichi. Cela vous fera faire une chute de glycémie plus tard dans la matinée et ne vous satisfera pas.
  5. Sucre et farine - Si vous abandonnez ces deux choses, vous améliorerez votre santé, votre poids et votre nutrition au-delà de toute croyance. Les gens peuvent dire que c'est restrictif et que vous abandonnez des groupes d' aliments entiers , mais ce que vous abandonnez, ce sont des produits alimentaires  . Ce n’est que parce que la farine et le sucre sont transformés en une quantité de produits qu’elle semble restrictive. Il y a à peine 10 ans, ces produits n'étaient pas disponibles. Les supermarchés semblaient très différents de la façon dont ils font maintenant.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                           voir ce lien pour aide mémoire a imprimer      Aide-m%C3%A9moire-LCHF%20%281%29.pdf

ALORS QUE pouvez-vous manger?

  • Viande - tout type de boeuf, porc, poulet, agneau, etc. Ne coupez pas la graisse ou la peau du poulet - yay -
  • Poisson - tous types, en particulier ceux riches en Oméga 3 tels que le saumon SAUVAGE, les moules, le thon, les sardines…
  • Poulet - AVEC peau sur, préférablement poule en liberté
  • Légumes - tous les types qui poussent au - dessus du sol. Légumes-feuilles, épinards, brocoli, chou-fleur, chou, avocats, courgettes, aubergines, poivrons, champignons, laitue… .. ou légumes fermentés encore mieux
  • Fromage - choisissez les variétés gras et dans la section charcuterie non pas dans la section des produits laitier beaucoup trop d'additif, raper votre formage vous meme regarder les ingrédients.
  • Crème - 35% 35% cuisson, fouetter.
  • Lait entier - évitez tous les laits aromatisés et évitez le lait en grande quantité car même s'il ne contient que 5% de glucides, il est facile de boire une portion de 250 ml équivalant à 12,5 g de glucides, le lait cru est le meilleur.
  • Noix et graines - une excellente collation, mais veillez à ne pas en abuser, en particulier sur les noix de cajou qui ont une teneur élevée en glucides et dont beaucoup sont riches en oméga 6 et nous devons surveiller notre ration 3/6. les pilly nuts sont les meilleures mais on en trouve pas a moins qu'on commande internet 
  • https://i.dietdoctor.com/wp-content/uploads/2019/01/Keto%E2%80%93Nu..." alt="Keto nuts" width="335" height="168" />
  • Œufs - choisissez la gamme poule en liberté si vous le pouvez
  • Fruit - il est préférable de manger des baies à faible teneur en glucides et denses en nutriments, telles que les myrtilles, les mûres, etc. Servir avec une double crème pour être rassasié plus longtemps. 
  • Graisses - utiliser du beurre, de l'huile d'olive, de l'huile de noix de coco (riche en acide oléique), du saindoux 
  • attention au aliments emballés et regarder les ingrédients

CE QU'IL FAUT EVITER?


  • Toutes les boissons à base de sucre transformé - cela comprend les boissons gazeuses, les laits aromatisés, les boissons sportives, les boissons énergisantes et surtout les jus de fruits qui sont incroyablement riches en glucides.
  • Tous les gâteaux, biscuits, confitures, bonbons.
  • Les huiles végétales cesser d’utiliser des huiles de graines telles que le tournesol, le canola, le maïs, le raisin ou les margarines. Ils sont tous riches en Oméga 6 inflammatoire
  • Toutes les céréales - si vous examinez la plupart des boites de céréales, ils contiennent entre 50% et 80% de glucides. Pas étonnant qu'ils soient connus comme des CEREAL KILLERS!!!
  • Pain, pâtes, pommes de terre, sucre , etc . Il n'y a aucune valeur nutritive dans ces aliments. Vous pouvez faire valoir qu'il existe des fibres et des vitamines du groupe B, c'est vrai, mais vous gagnez beaucoup plus de fibres et de vitamines en augmentant votre consommation de légumes et en stoppant l'intestins perméable créés par le blé, ce qui réduit également votre absorption de vitamines / nutriments. Il n’existe aucune carence en pain ou en pâtes en médecine!
  • Les fruits sont quelque chose qui devrait être limité en raison de la teneur élevée en fructose. Ce sont des bonbons naturels. Oui, les fruits contiennent des vitamines et des nutriments sains, mais votre apport en légumes augmentera de plus en plus. Choisissez des fruits riches en éléments nutritifs et faibles en glucides, comme les baies. Les fruits tels que l'ananas, la mangue et surtout les fruits secs doivent être évités. Évitez également TOUS les jus de fruits. Ils ont un index glycémique incroyablement élevé, ce qui fera que votre insuline monte en flèche (et recommence à stocker de la graisse). “Si vous êtes en surpoids, les fruits ne sont pas vos amis”.
  • Tous les produits à base de blé  ont un Indice Glycémique élevé, augmentent votre glycémie et votre appétit.
  • Les céréales  éviter toutes les céréales, y compris le blé, l'avoine, l'orge, l'épeautre et le sorgho
  • Pâtes   riches en glucides et presque pas de valeur nutritive
  • Pommes  de terre 
  • Légumes féculents  Si vous pouvez tolérer certains glucides, choisissez des légumes féculents très colorés tels que citrouille, carottes, betterave ou patate douce pour leurs phytonutriments et leurs vitamines. Pas si vous devez perdre du poids.
  • Riz  très peu de valeur nutritive. Généralement utilisé pour prendre un repas en vrac. Essayez de remplacer le riz par plus de légumes. riz chou fleur est excellent 
  • Les craquelin de riz contiennent  presque 80% de glucides et sont incroyablement transformés, en particulier les aromatisés. Éviter.
  • Les produits diététiques ou à faible teneur en matière grasse  vérifier les étiquettes et vous verrez comment ils sont transformés et combien leur teneur en glucides est supérieure à celle de leur version normale. Par exemple, le fromage à la crème faible en matière grasse peut contenir jusqu'à 15% de glucides, alors que la valeur normale ne contient que 4%.

GUIDE VISUEL DU SITE DIET DOCTOR

PARFOIS ALIMENTS

Si vous n'avez pas de poids à perdre, si votre métabolisme est sain et que tous vos résultats sanguins sont conformes à votre objectif, vous pouvez parfois consommer les choses suivantes.

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je ne suis pas docteur je vous partage mes connaissances et ce que moi je pratiques depuis 2 ans.

merci

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