Plan d'entrainement complet de 12 semaines pour tout le corps a la maison :) 12 weeks whole body work out at home

Ca fait plusieurs semaines que je m'amuse a monter un plan pour vous et moi :)

Alors go on commence avec le NO Nitric oxyde dump pourquoi? un bon réchauffement de tout le corps

j'ai commencé a le faire le 2 janvier 2018, et bien contente de l'avoir vue car j'avais un peu de difficulté a faire l'avant dernier a cause de mon épaule (capsulite) n'oubliez pas de respirer par le nez seulement  je suis maintenant a 4 x 15 répétitions quand je vais etre a 20 je vais prendre des poids allez y doucement écouter votre corps si vous etes fatiguée faites en que 1 ou 2 mais ne lachez surtout pas, je vous dit que je vois une amélioration de mon corps comme si je faisais de la musculation.  et aussi avec ca je fais la planche plusieurs fois par jour. Marchez méditez faite des étirement respirer ♥ namasté ♥

translate https://translate.google.ca/?hl=fr

pourquoi le NO en gros 

En seulement quatre minutes, vous exercez les 16 plus grands groupes musculaires de votre corps. C'est gratuit, facile, efficace et la meilleure façon de commencer à tonifier vos systèmes corporels.

La séance d'entraînement de quatre minutes est un nouveau concept d'exercice qui tourne autour de la capacité du corps à utiliser l'oxyde nitrique pour la croissance musculaire. C'est un entraînement anaérobie efficace qui peut être fait plusieurs fois par jour. Plus vous le faites fréquemment, meilleurs sont vos résultats. L'oxyde nitrique est une molécule fabriquée par le corps humain qui nourrit vos muscles.Lorsque vous commencez à faire de l'exercice et à manquer d'oxygène (vous avez mal aux muscles), l'oxyde nitrique est libéré. Au fur et à mesure qu'il se déplace vers l'aval, les vaisseaux sanguins se dilatent, ce qui permet une plus grande quantité d'oxygène et de nutriments pour la croissance musculaire. Vous pouvez commencer avec trois séries de 10 répétitions. Lorsque vous vous sentez à l'aise, passez à 20 répétitions à chaque exercice

pour plus d'infos ici: http://amateurdechien.ning.com/forum/topics/4-minute-work-out-le-no...

voici mon plan je l'ai monté avec les exercices que moi je fais

Si vous vous en tenez à cette routine pendant environ douze semaines, votre corps sera complètement et parfaitement tonifié, c’est certain. Cependant, vous ne devez en aucun cas oublier votre régime alimentaire. Sinon, il n'y aurait aucun effet.

Je travaille présentement sur un plan alimentaire a suivre :)

Lundi

oubliez pas allez y selon ce que vous etes capable prenez le temps de respirer par le nez si vous devez arreté pour une pause allez y écoutez votre corps 

  • 20 Squats
  • 15 Second Plank
  • 25 twiss russ
  • 20 Jumping Jacks
  • 20 Lunges
  • 25 Second Wall Sit
  • 10 Sit Ups
  • 10 Butt Kicks
  • 5 Push Ups

Mardi repos

Mercredi

  • 10 Squats
  • 30 Second Plank
  • 25 Crunches
  • 10 Jumping Jacks
  • 25 Lunges
  • 45 Second Wall Sit
  • 35 Sit Ups
  • 20 Butt Kicks
  • 10 Push Ups

Jeudi repos

Vendredi     .

    • 15 Squats
    • 40 Second Plank
    • 30 Crunches
    • 50 Jumping Jacks
    • 25 Lunges
    • 35 Second Wall Sit
    • 30 Sit Ups
    • 25 Butt Kicks
    • 10 Push Ups

Samedi repos

Dimanche

Thursday

  • 35 Squats
  • 30 Second Plank
  • 20 Crunches
  • 25 Jumping Jacks
  • 15 Lunges
  • 60 Second Wall Sit
  • 55 Sit Ups
  • 35 Butt Kicks
  • 20 Push Ups

pour les jeunes je mets le plan original ici

Monday

  • 20 Squats
  • 15 Second Plank
  • 25 Crunches
  • 35 Jumping Jacks
  • 15 Lunges
  • 25 Second Wall Sit
  • 10 Sit Ups
  • 10 Butt Kicks
  • 5 Push Ups
Credit: Freepik

Credit: Freepik

Tuesday

READ MORE: Discover these 7 benefits of walking 30 minutes a day

  • 10 Squats
  • 30 Second Plank
  • 25 Crunches
  • 10 Jumping Jacks
  • 25 Lunges
  • 45 Second Wall Sit
  • 35 Sit Ups
  • 20 Butt Kicks
  • 10 Push Ups
Credit: Freepik

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Wednesday

  • 15 Squats
  • 40 Second Plank
  • 30 Crunches
  • 50 Jumping Jacks
  • 25 Lunges
  • 35 Second Wall Sit
  • 30 Sit Ups
  • 25 Butt Kicks
  • 10 Push Ups
Credit: Freepik

Credit: Freepik

Thursday

  • 35 Squats
  • 30 Second Plank
  • 20 Crunches
  • 25 Jumping Jacks
  • 15 Lunges
  • 60 Second Wall Sit
  • 55 Sit Ups
  • 35 Butt Kicks
  • 20 Push Ups
Credit: Freepik

Credit: Freepik

Friday

  • 25 Squats
  • 60 Second Plank
  • 30 Crunches
  • 55 Jumping Jacks
  • 60 Lunges
  • 45 Second Wall Sit
  • 40 Sit Ups
  • 50 Butt Kicks
  • 30 Push Ups

Saturday/Sunday

  • REST

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