Je mangeais toute la journée. Toutes les 3 heures sur la marque. J'ai toujours eu faim.
Même à 2 heures, mon ventre commençait à trembler et je pensais à la nourriture. Mais comment Je viens de friggin 'mangé il y a 2 heures? Pourquoi manger encore?
Mais c'était une bonne chose non? Je stimulais mon métabolisme, gardant mon corps alimenté et fonctionnant efficacement avec mes mini-repas tout au long de la journée.
Puis un jour, 4 heures se sont écoulées et je n’avais pas mangé. Ce n'était pas joli!
J'étais HANGRY (en colère + faim), maussade, salope et je ne pouvais littéralement rien traiter. La nourriture était tout ce dont j'avais besoin et j'en avais besoin mal. Comme maintenant!
Eh bien, j'ai appris ma leçon. Je me suis assuré de toujours avoir à manger avec moi, de ne jamais sauter un repas et de toujours manger toutes les 3 heures pour équilibrer mon taux de sucre dans le sang afin d'éviter ces humeurs de monstre vorace et monstrueux.
Ensuite, j'ai appris l'existence de cette petite chose appelée Insuline.
L'insuline est assez puissante. En fait, l'insuline est l'une des hormones les plus importantes dans le corps et il est important que vous la compreniez et le gériez efficacement.
Mais avant de continuer, je veux parler de la diète et de la perte de poids, car l’insuline est une des principales usines de gain et de perte de poids.
Il existe de nombreux «régimes» dans la catégorie 5-6 mini-repas, 2-3 heures. En fait, il y a beaucoup d'hommes et de femmes (dont plusieurs que je connais) qui participent à des compétitions de musculation et à des compétitions de vélo et suivent un régime de 5 à 6 repas par jour.
Obtiennent-ils des résultats? Oui!
Sont-ils déchirés et toniques? Oui!
Pouvez-vous perdre du poids en mangeant 5-6 mini-repas toutes les 2-3 heures toute la journée? Oui!
Mais ce n'est pas ce dont je parle. Si vous êtes un compétiteur ou un athlète, il y a de fortes chances que vous puissiez gérer l'insuline efficacement (car l'exercice aide à la sensibilité à l'insuline) et que vous vous entraînez et que vous vous entraînez à un niveau assez élevé.
Cependant, maintenir 5 à 6 repas par jour à long terme peut être difficile et j'ai tendance à voir beaucoup de gens rebondir et développer une sensibilité à l'insuline au fil du temps en raison de la non-alimentation de ce type d'alimentation.
Mais si vous n'êtes pas un athlète, travaillez 3 ou 4 jours par semaine (ou ne travaillez pas du tout), avez plus de 20 kilos à perdre ou êtes obèse, souffrez du SOPK, êtes pré-diabétique ou diabétique, luttez avec des déséquilibres hormonaux tels que le syndrome prémenstruel ou des cycles irréguliers , ont constamment besoin de sucre et de sucre dans le sang toute la journée, en cas de troubles du sommeil et de stress intense, eh bien, vous voyez bien.
Manger toutes les 2-3 heures n'est pas la solution pour vous!
Si vous suivez actuellement un régime alimentaire qui vous oblige à manger toutes les 2 à 3 heures, votre corps (et votre taux d'insuline) est réellement nuisible.
Regardons l'insuline un peu plus loin…
Votre pancréas produit de l'insuline, l'hormone essentielle pour la recherche du sucre, également appelée glucose, qui en fait une énergie utile.
Lorsque vous mangez un repas, le sucre pénètre dans votre circulation sanguine sous forme de glucose. Votre pancréas sécrète de l'insuline pour gérer le sucre dans votre sang et le transporter dans vos cellules. Une fois à vos cellules, l’insuline frappe essentiellement à la porte de la cellule et demande à entrer avec du sucre en remorque.
Dans un corps en bonne santé, les portes des cellules vont entendre le coup et ouvrir la porte. D'un autre côté, si vous consommez un régime riche en glucides et ne faites pas d'exercice, ce processus ne se produit pas toujours et la porte de la cellule ne répondra pas à l'appel. Si vous forcez constamment l'insuline à trop travailler et à frapper aux portes des cellules, votre pancréas et vos cellules s'épuisent au fil du temps.
Votre pancréas est un petit dur à cuire, et quand vos cellules n'ouvrent pas la porte de l'insuline, votre pancréas est obligé de produire plus d'insuline afin de faire passer le sucre par la porte de la cellule.
Des niveaux d'insuline chroniquement élevés rendent la perte de poids extrêmement difficile, voire impossible.
Lorsque vos cellules ne répondent plus à l'insuline, on parle alors de résistance à l'insuline et de précurseur du diabète.
La résistance à l'insuline est causée par une mauvaise santé intestinale et hépatique, une flore intestinale appauvrie (bonnes bactéries) et une inflammation causée par la surconsommation d'aliments inflammatoires tels que le sucre et les huiles transformées.
Donc… si vous mangez toutes les 2 à 3 heures, vous forcez non seulement votre pancréas à produire plus d'insuline tout au long de la journée, mais vous frappez constamment à la porte de votre cellule, dans l'espoir de laisser du sucre en pénétrer. Pouvez-vous voir comment cela poserait un problème?
Pour équilibrer votre glycémie et votre insuline, une solution n’est pas la solution. Vous devriez être capable d’aller au moins 4 à 6 heures entre les repas sans vous sentir nerveux, de mauvaise humeur et d’être affamé.
C'est pourquoi mes clients ont un tel succès sur mon programme de perte de poids métabolique . Nous gérons l'insuline avec 3 repas par jour, constitués des bons macronutriments, et non seulement ils réduisent leur taux d'insuline, mais ils maigrissent facilement.
C'est vraiment une chose incroyable à regarder. Surtout lorsque vous avez des clients diabétiques qui cessent de prendre leurs médicaments ou réduisent leur dose, tout cela pour le choix des bons aliments, la gestion de la taille des portions et la prise de 3 repas par jour.
Il est à noter que, sans le plan de repas adapté à votre corps, il faudra peut-être du temps pour vous habituer à manger toutes les 4 à 6 heures entre les repas, mais je vous encourage à essayer. Incorporer la bonne quantité de protéines, manger beaucoup de légumes et incorporer des graisses saines peut aider à équilibrer vos niveaux d'insuline, vous permettant de rester rassasié entre les repas.
Si vous mangez toutes les 3 heures, votre corps brûle du glycogène (sucre stocké). Pour réellement brûler le tissu adipeux (graisse), le point idéal est la marque des 5 heures entre les repas.
Vraiment, quand on y pense, avons-nous jamais été conçus pour manger 5-6 repas par jour, toutes les 2-3 heures? Si nous remontons à l'ère paléolithique, il n'y avait pas une abondance de nourriture. Nous avons suivi un type de «régime» fondé sur le festin et la famine.
Petit-déjeuner déjeuner et diner. C'est facile et efficace pour perdre du poids et équilibrer les hormones.
En fait, pensez au week-end. Combien de fois le samedi, avez-vous dormi, mangé un grand brunch, passé votre journée à faire vos courses et, avant même de vous en rendre compte, il était 18 heures et l'heure du dîner. Vous avez probablement eu beaucoup de week-ends décontractés où vous avez mangé seulement 2 repas par jour.
Il est également important de noter que les femmes qui souffrent du SOPK ont tendance à avoir une résistance à l'insuline. Suivre ce type de régime et de protocole peut aider à gérer les symptômes du SOPK et à améliorer la sensibilité à l'insuline. Je l'ai vu fonctionner à merveille encore et encore.
Des taux d'insuline élevés peuvent stimuler la production de testostérone par les ovaires. C'est pourquoi les femmes atteintes de SOPK ont tendance à souffrir d'acné et de la croissance des poils du visage. En gérant l'insuline, vous gérez la surproduction de testostérone.
Both PCOS and diabetes can be managed effectively with the right diet and nutritional protocols. I encourage you to seek out a practitioner (such as myself) that can design the right nutrition programfor you and work to balance your hormones effectively.
As with weight loss, it is complex and unique to every one. Although calories in and calories out serve some (very small) part, hormones play an even bigger role. Addressing both hormones and weight will not only ensure you lose weight effectively, but will help you to keep it off for good.
*To learn more about my weight loss program and discuss your health history and goals, email me at – samantha@holisticwellness.ca for a complimentary consult call.
