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traduction google par @ketolisticqc

Ne faites jamais la planche… (ça peut faire plus de mal que de bien)

25 janvier 2019 par Mike Westerdal
Filed under articles , Bench Press , culturisme et de renforcement musculaire , perte de graisse , rapports gratuits , la santé et de remise en forme , la vie , Muscle Building , messages récents , Entraînement sportif et performance , Musculation , formation

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par Brian Klepacki, MS, CSCS, FMS2

Je suis l'entraîneur Brian, créateur et auteur de Crunchless Core, et tout le monde a entendu parler de la planche. Tout le monde fait la planche. Tout le monde pense que la planche est le meilleur exercice de base sur la planète. Cependant, vous ne devriez jamais faire la planche - si vous avez ces problèmes. La planche est un excellent exercice. Ne vous méprenez pas; nous n'abattons pas la planche. Mais la planche n'est pas aussi bénéfique et pas aussi facile que beaucoup de gens le prétendent.

Si vous avez mal au dos ou à l'épaule, vous ne devriez pas faire la planche. La planche est utile pour renforcer le dos et les épaules, mais si vous avez mal au dos, la planche ne le réglera pas. Cela ne va pas l'aider; ça ne va pas simplement se débarrasser des maux de dos. Il est bon de prévenir les maux de dos.

Parlons des épaules pendant une seconde. Beaucoup de gens plongent la tête. Ils sont soit en train de regarder en l'air, soit en regardant droit entre leurs genoux. Assurez-vous que votre menton est bien rentré dans votre tête et ramenez ces épaules, ce qui ramènera également le bas du dos. Parfait!

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De même, ne faites jamais la planche si vous avez un type de tendinite d'Achille ou de fasciite plantaire, car il y a beaucoup de tension dans ces zones. Donc, si vous avez déjà eu un mollet tendu, si votre achille est allongé ou si vous avez subi une intervention chirurgicale sur votre achille ou même une fasciite plantaire, courante en courant et en sautant, ne faites pas la planche car elle ne fera que l'aggraver plus.

La dernière raison pour laquelle vous ne devriez jamais faire la planche est que si vous n'êtes pas assez fort physiquement pour la maintenir en position correcte. Beaucoup de gens pensent que la planche est un de ces exercices que vous pouvez faire pendant 10 à 20 minutes, voire une heure. Cela ne sert à rien. Arrêter de faire ça. Il est prouvé que la planche est mieux réalisée en petites prises. Je veux dire, juste 10, 20, 30 secondes au maximum. Après cela, généralement, le corps commence à fatiguer et vous commencez à recruter différents muscles pour occuper ce poste. La tête tombe, vos hanches sont un peu inclinées. Cela devient simplement inutile à ce stade. Donc, pas de compétitions de planches, pas de planches longues dans les classes, des choses comme ça. Utilisez des planches en courtes rafales.

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Vous ne devriez jamais faire la planche si vous avez des douleurs au dos, aux épaules, aux problèmes de fasciite d'Achille ou Plantar, et vous ne devriez jamais non plus faire la planche pour une compétition ou une endurance musculaire. Faites la planche en courtes rafales. Faites la planche quand vous êtes en bonne santé et je vous garantis qu'elle sera l'un des meilleurs exercices de base que vous puissiez faire, si vous le faites correctement.

Hé, si vous avez un commentaire ou une question à propos de la formation de base, postez-le ci-dessous. Je serai plus qu'heureux de répondre pour vous. Hey, mais nous avons un rapport appelé The 5-Minute Core Workout. C'est un entraînement réel. Il propose de nombreux exercices pour le noyau en cinq minutes. C'est gratuit et c'est juste là. Cliquez sur le lien ci-dessous, donnez-nous votre email et l'entraînement va vous être envoyé immédiatement.